Per pompare i muscoli pettorali e dorsali è necessario svolgere allenamenti regolari e sufficientemente intensi. Ma per ottenere il risultato desiderato, non devi andare in palestra e acquistare un costoso abbonamento lì. Puoi anche allenarti a casa.
Istruzioni
Passo 1
Inizia ad allenare i muscoli della schiena con una barra orizzontale. Per prima cosa, esegui una presa in modo che sia circa 12 cm più grande sul lato di ciascuna spalla, quindi tirati fino al livello in cui il mento sarebbe sopra la traversa. Scendi lentamente, senza fretta, ma sali subito, senza fare una pausa, senza aspettare che le braccia siano completamente distese. Se hai iniziato ad allenarti con i pesi, aggiungi il loro peso in modo uniforme e graduale (non caricare carichi insopportabili sul tuo corpo).
Passo 2
Prendi una posizione eretta, raddrizza la schiena e prendi un manubrio in ciascuna delle tue mani. In questo caso, è necessario assicurarsi che i palmi guardino indietro e i dischi interni delle porte in modo che tocchino la parte anteriore delle cosce. In questa posizione, sarai in grado di pompare i muscoli del trapezio superiore. Per ottenere una contrazione completa, solleva le spalle e lascia che i manubri oscillino lateralmente. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Nella serie successiva, riduci il peso dei pesi e fai altre 8-10 ripetizioni.
Passaggio 3
Per lo sviluppo dei muscoli pettorali, è necessario fare flessioni. Per mantenere il tono muscolare, esegui regolarmente almeno 15 ripetizioni in una serie. Per i principianti, saranno sufficienti 8-10 volte per set, quindi gradualmente sarà possibile aggiungere il carico. Nel tempo, man mano che aumenti il numero di flessioni, cerca di ridurre il numero di serie, ovvero esegui il maggior numero possibile di ripetizioni alla volta.
Passaggio 4
Fai anche flessioni con le parallele. Dovresti afferrarli in modo che siano leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, piega le gambe e, al contrario, raddrizza le braccia. Ora inclina leggermente il corpo in avanti e, abbassandoti, cerca di allargare i gomiti di lato. È necessario tornare immediatamente alla posizione di partenza, senza fare una pausa.
