Un bel addominali è il sogno di molte persone. Per essere in perfetta forma, devi allenarti ogni giorno. Tuttavia, non tutti possono far fronte a un tale compito, soprattutto se lo affrontano per la prima volta.
Innanzitutto, crea un programma di allenamento. È meglio utilizzare tecniche comprovate che possono essere facilmente trovate su Internet. Se non ti sei allenato prima, il programma deve essere contrassegnato come "per principianti". Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai video tutorial che mostrino la corretta esecuzione. È molto più facile allenarsi in questo modo, perché devi solo ripetere gli esercizi dopo il video trainer.
Seguire un programma rigoroso rende molto più difficile smettere. Un altro punto importante in questo senso è il tempo. Devi determinare esattamente quando ti allenerai. È importante che ciò avvenga contemporaneamente. È meglio allenarsi al mattino quando hai ancora forza e motivazione. Anche la sera va bene, ma puoi saltare la lezione citando la stanchezza dopo il lavoro e altri fattori.
Ricorda di non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Attendi almeno 1-1,5 ore. Considera questo quando determini il tempo per studiare. È consigliabile che dopo l'allenamento anche tu non abbia affari seri. Avrai bisogno di questo tempo per riposare e fare una doccia. Tale disagio può anche portare al rifiuto di esercitare.
La promessa e il prezzo di una parola
Per costringerti a fare addominali ogni giorno, fai una promessa. Puoi darlo a te stesso o a qualcuno che è autorevole per te. La cosa principale è che consolidi il tuo desiderio di lottare per una bella stampa ogni giorno. Non vorrai essere un bugiardo che non mantiene le sue promesse, vero?
Una tecnica ancora più efficace è chiamata "prezzo di una parola". La sua essenza sta nel fatto che invece di una promessa, dai a un'altra persona una notevole quantità di denaro per te. Uno studente, ad esempio, può dare 5.000 rubli e un uomo d'affari può dare 100.000 rubli. Imposti la condizione che se non pompa la stampa per almeno un giorno senza una buona ragione (è meglio elencarli in anticipo), quindi la persona può prendere tutti i soldi per se stessa.
Monitoraggio dei progressi
Inoltre, per mantenere il giusto livello di motivazione, è necessario monitorare i progressi nel raggiungimento del risultato. Molte persone non raggiungono l'obiettivo se non vedono il ritorno. Pianifica i tuoi allenamenti, guarda quanto tempo e ripetizioni sono aumentati. Tieni traccia del cambiamento nella tua figura.
Spesso gli addominali non sono visibili a causa dello strato di grasso sottocutaneo. Anche se lo si pompa a lungo, i cubetti non appaiono ancora. Non c'è niente di sbagliato in questo, non è necessario interrompere l'allenamento. Prova a fare qualche esercizio cardiovascolare extra (corsa, cyclette, nordic walking e così via) che ti aiuterà a perdere grasso non necessario.
