Prima dell'inizio della stagione balneare, quasi tutti si preparano a rendere la pancia il più piatta possibile. Non c'è niente di più semplice: è sufficiente dedicare 8 minuti di tempo ogni giorno ed eseguire una semplice serie di esercizi, oltre a iniziare a mangiare cibo "sano". Come pompare la stampa?
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, nel giorno in cui decidi di fare ginnastica per l'addome, rinuncia a farina e piatti dolci. Mangiarli prima o dopo l'esercizio non otterrà alcun risultato. Rinuncia anche ai cibi grassi, mangia più frutta e verdura possibile. Esercizio a stomaco vuoto.
Passo 2
Inizia direttamente con una serie di esercizi. Ogni esercizio di questo complesso è progettato per 1 minuto. Ci sono otto esercizi in totale. Vengono eseguiti a un ritmo abbastanza veloce: in un minuto devi fare dalle 30 alle 50 contrazioni dei muscoli addominali (a seconda del grado di preparazione dei tuoi addominali).
Passaggio 3
L'esercizio più comune e semplice è questo: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa. Sollevare leggermente la schiena dal pavimento, portare il corpo sulle ginocchia e tornare a terra. Per il secondo esercizio, rimani nella stessa posizione di partenza. Ma quando sollevi il busto, prova a toccare il ginocchio opposto con il gomito (gomito destro - ginocchio sinistro e viceversa).
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe con le ginocchia leggermente piegate verso l'alto. Le mani sono premute sul petto. Strappare la regione scapolare della schiena dal pavimento, cercando di raggiungere le caviglie con le mani. Sulla base della stessa posizione di partenza, cambia leggermente la tattica di esecuzione. Ora porta le ginocchia al petto.
Passaggio 5
Girati dalla schiena un po 'di lato (sdraiati a metà), piegando le gambe, le ginocchia insieme. L'esercizio è simile al primo, ma viene eseguito in una posizione diversa. I muscoli addominali obliqui ora funzioneranno. Girando il corpo, tocca le ginocchia con il gomito piegato. Fai lo stesso dall'altra parte.
Passaggio 6
Sdraiati di nuovo sulla schiena, piega le ginocchia e allarga le gambe. Stringi le mani nella serratura e premi sul petto. Mentre sollevi il busto, estendi le braccia in avanti tra le ginocchia. E torna alla posizione di partenza.
Passaggio 7
Dalla posizione "sdraiato sulla schiena, disteso", fai una "candela" e torna alla posizione di partenza. In questo caso, non è necessario allungare le gambe dritte, puoi tenere le ginocchia leggermente piegate.
Passaggio 8
Alla fine del complesso, ripeti il primo esercizio.
