L'addome è un'area problematica per molte persone nel mondo, perché è lui che non ha un corsetto osseo e i muscoli semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi. È possibile pompare la stampa solo con allenamenti regolari e dieci minuti al giorno sono sufficienti per questo.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e appoggiale sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Espira mentre sollevi il core mentre contrai i muscoli addominali. In questo caso, la schiena dovrebbe essere arrotondata, il mento non dovrebbe essere premuto sul petto. Fai da trenta a quaranta ripetizioni.
Passo 2
Dalla stessa posizione di partenza, solleva il corpo, toccando con il gomito il ginocchio opposto. Ad ogni sollevamento, cambia il gomito e il ginocchio con altri, ripeti l'esercizio venti volte su ciascun lato.
Passaggio 3
Senza cambiare la posizione di partenza, allarga leggermente le gambe (in modo che ci sia una distanza di almeno trenta centimetri tra loro). Metti i palmi uno sopra l'altro e allunga le braccia tese in avanti, portandole il più possibile al bacino. Quando lo fai, non abbassarti sul pavimento quando torni. Ripeti quaranta volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e piega le ginocchia. Metti le mani sotto il bacino. Da questa posizione, tira le ginocchia verso il petto mentre sollevi il bacino. Questo esercizio impegna i muscoli addominali inferiori. Ripetere almeno venti volte.
Passaggio 5
Sdraiato sulla schiena, alza le gambe (puoi piegare leggermente le ginocchia), le mani - sotto il bacino. Spingi il bacino verso l'alto, contraendo i muscoli addominali. Quando lo fai, cerca di farlo senza intoppi. Ripeti venti volte.
Passaggio 6
Da una posizione supina, piega le ginocchia e posiziona entrambe le gambe sul lato destro. Metti la mano sinistra dietro la testa e la mano destra sullo stomaco. Tirare il gomito della mano sinistra verso le gambe, sollevando il corpo. Ripetere quindici volte e cambiare lato.
Passaggio 7
Piega le ginocchia, porta le braccia ai piedi. Mentre espiri, allarga le braccia e raddrizza le gambe, senza toccare né l'uno né l'altro del pavimento. Ripeti venti volte.
