Chiunque sia in grado di dedicare tempo e forza fisica può avere un sollievo e una bella stampa. Esercizi ben scelti ti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Ogni complesso richiede determinati costi fisici e di tempo e il risultato potrebbe non essere sempre quello che volevi inizialmente. Per non essere confuso nel complesso scelto per la stampa, dovresti prima soffermarti sugli esercizi classici.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi costruire addominali forti, devi allenarli cinque volte a settimana, aumentando gradualmente la difficoltà degli esercizi e aumentando il numero di ripetizioni.
Passo 2
Allarga leggermente le gambe e rilassati. Contrai vigorosamente i muscoli addominali. Rimani in questa posizione per dieci minuti, poi riposa. Questo esercizio può essere eseguito muovendosi liberamente nella stanza.
Passaggio 3
Mettiti di fronte al muro con la mano. Lascia la gamba destra di lato e dietro, alza il braccio sinistro e piegati all'indietro. Ripeti l'esercizio, appoggiandoti al muro con la mano sinistra, spingendo indietro e di lato la gamba sinistra e alzando la mano destra. Ripetere tre volte.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, metti le mani sotto la testa e solleva leggermente il busto. Mentre espiri, solleva energicamente il corpo verso le gambe e, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente il corpo. Mentre espiri, inclinalo verso le gambe sollevate e piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, riporta indietro il corpo, mantenendo i piedi sul pavimento. Ripeti questo esercizio sette volte.
Passaggio 6
Rotolarsi sullo stomaco, appoggiarsi sui gomiti, allungare le gambe. Alza alternativamente la gamba destra e sinistra. Puoi eseguire questo esercizio in modo simile con un movimento circolare in senso orario. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Passaggio 7
Prendi la posizione di partenza sdraiata sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Solleva lentamente il corpo insieme alle braccia e alle gambe finché non senti tensione nell'addome. Ripetere tre volte.
Passaggio 8
Siediti su una sedia, stringi i piedi, lo sgabello di fronte a te, sollevalo da terra. Tienilo sul peso per dieci minuti. Allo stesso tempo, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi. Abbassa delicatamente lo sgabello. Ripeti cinque volte.
Passaggio 9
Per aiutare coloro che vogliono pompare la stampa in un tempo abbastanza breve, sono stati sviluppati molti programmi con vari set di esercizi, presentati sotto forma di materiali video.
Passaggio 10
Per ottenere i migliori risultati, contatta il centro fitness con un istruttore qualificato che ti aiuterà a scegliere una serie di esercizi addominali in base alla tua salute e al tuo fisico.
