I glutei elastici sono una decorazione del corpo femminile. Se non sei soddisfatto della loro forma, inizia a fare una serie di esercizi che rafforzeranno i muscoli glutei. Cerca di allenarti ogni giorno per formare rapidamente belle forme. Con questa regolarità, otterrai glutei elastici in 2 settimane.
Esercizi per i glutei in piedi
Alzati, tieni i piedi uniti, metti le mani come preferisci. Salta sul posto. Per prima cosa, salta in basso per 30 secondi. Quindi aumentare l'altezza del salto al massimo. Inizia a correre dopo 30 secondi. Allo stesso tempo, cerca di sollevare il ginocchio il più in alto possibile davanti a te. Corri per 30 secondi. Quindi torna ai salti in alto, diminuendo lentamente la loro intensità. Termina l'esercizio con un gradino in posizione.
La posizione di partenza è la stessa, tieni i palmi in vita. Mentre espiri, solleva il piede destro da terra e fai il massimo passo di lato. Esegui uno squat. Mentre inspiri, riporta indietro la gamba destra. Con un'espirazione, fai un passo con la gamba sinistra e fai uno squat. Esegui l'esercizio 10 volte con ciascuna gamba.
Mettiti vicino a qualche tipo di supporto, come una sedia, un muro. Porta leggermente indietro la gamba destra, punta la punta verso di te. Esegui un movimento oscillante con la gamba su e giù per 2 minuti. Se la gamba di supporto inizia a gonfiarsi rapidamente, esegui l'esercizio in due serie, facendo una pausa di 10 secondi. Ripetere il carico sulla gamba sinistra.
Allarga le gambe, piega le braccia ai gomiti e posizionale ai lati del corpo. Con un'espirazione, esegui uno squat, mentre inspiri, raddrizza. Ripeti l'esercizio almeno 25 volte. Fai attenzione quando ti accovacci: non rendere l'angolo acuto alle ginocchia.
Metti i palmi delle mani su qualsiasi supporto, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra e solleva il piede sinistro dal pavimento, avvicinando il ginocchio al corpo. Con un'espirazione, siediti e mantieni questa posizione per 25 secondi, non trattenere il respiro. Mentre inspiri, stai su entrambe le gambe. Quindi ripeti lo squat sulla gamba destra.
Esercizi di menzogna
Sdraiati sullo stomaco con le mani davanti a te. Mentre espiri, solleva la gamba sinistra dal pavimento, cercando di sollevare la coscia il più possibile dalla superficie. Mentre inspiri, abbassalo nella sua posizione originale. Esegui il prossimo sollevamento con il piede destro. Esegui l'esercizio 15 volte su ciascun gluteo. Allora riposati un po'. Complica l'esercizio: mentre espiri, solleva entrambe le gambe dal pavimento contemporaneamente. Fai 15 ripetizioni.
Allarga le gambe, piegale alle ginocchia, alzati sui gomiti. Mentre espiri, solleva la coscia destra dal pavimento e falla oscillare su e giù. Esegui l'esercizio per 15 secondi, poi sdraiati completamente sul pavimento e riposati per un minuto. Alzati nella posizione di partenza ed esegui i rilanci con l'anca sinistra.
Girati sulla schiena, piega le ginocchia, tira i piedi verso di te. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere gli stinchi con i palmi delle mani. Se non funziona, posiziona i palmi delle mani il più vicino possibile ai piedi. Con un'espirazione, sollevare il bacino sopra la superficie del pavimento. Mentre inspiri, abbassalo di nuovo. Esegui 30 di questi sollevamenti.
