I muscoli glutei sono soggetti a pompaggio insieme alle gambe. La maggior parte degli esercizi che utilizzano i bicipiti e i quadricipiti delle gambe utilizzano i muscoli glutei, quindi questi sono gli esercizi che devono essere esaminati per primi.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Squat con bilanciere. Posiziona il bilanciere sulle spalle e sollevalo dal rack. Stai in piedi con una presa salda sul bilanciere. Siediti il più in basso possibile. Tieni la schiena dritta, gli occhi rivolti verso l'alto. Alzati lentamente, mantenendo l'equilibrio. Ripeti l'esercizio in sei serie da otto ripetizioni.
Passo 2
Usa una pressa per le gambe. Sdraiati con i piedi sulla piattaforma. Sganciare la macchina dal blocco di sicurezza e abbassare lentamente la piattaforma con il peso, piegando gradualmente le gambe. Raddrizza lentamente le gambe, stringendo il peso con forza. Esegui l'esercizio inclinato in modo da sentire il punto di pressione sulla parte bassa della schiena. Esegui l'esercizio in cinque serie di nove ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Esercita i bicipiti. Sdraiati su una panca per curl delle gambe. Gli stinchi dovrebbero essere sotto la leva da sollevare. Afferrare saldamente le maniglie di supporto con le mani. Piega le gambe il più possibile. Controlla il tuo peso, non permettere forti cretini. Allunga i bicipiti con forza ad ogni esercizio. Fai sette serie da dieci ripetizioni ciascuna.
