Un uomo sembra molto più attraente se è magro e in forma. Ogni rappresentante del sesso più forte può rimuovere i depositi di grasso in eccesso, per questo devi solo avere un desiderio e un obiettivo: rendere bello il tuo corpo.
Esercizi classici per pompare la pressa
Puoi rimuovere il grasso della pancia esercitandoti in palestra o a casa. Nel primo caso, puoi sviluppare tu stesso una serie di esercizi o chiedere aiuto al tuo allenatore. Usa tutti i tipi di simulatori e macchine per pompare i muscoli addominali: più ti alleni, migliore sarà il risultato.
Un classico esercizio per pompare i muscoli della pressa, che può essere eseguito a casa, è sollevare il busto da una posizione sdraiata sul pavimento. Allo stesso tempo, le tue mani dovrebbero essere dietro la testa o sul petto, se è molto difficile per te eseguire questo esercizio, all'inizio aiutati con le mani - alzale e abbassale in sincronia con i movimenti del corpo. Le gambe dovrebbero essere dritte, non sollevarle dal pavimento. Esegui diverse serie da 20-30 ripetizioni ciascuna. Nella fase iniziale dell'allenamento, il numero di ripetizioni può essere ridotto, in seguito - aumentato, tutto dipende dalle caratteristiche fisiologiche individuali.
Il secondo esercizio classico per addominali viene eseguito con la stessa tecnica del primo. Solo ora la parte superiore del corpo dovrebbe essere immobile, alzare e abbassare le gambe. Anche il numero di approcci è determinato individualmente, ma per uno studio sufficiente dei muscoli, dovrebbero esserci almeno tre, 15-30 ripetizioni o più in ciascuno.
Gli esercizi di cui sopra per pompare la pressa possono essere eseguiti su una tavola inclinata, aumentando gradualmente l'angolo della sua salita, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Esercizi sul simulatore di sedia romana
Il simulatore di Roman Chair, che puoi usare in palestra, è abbastanza efficace per pompare gli addominali e liberarti dell'addome. Quindi, seduto sul sedile del simulatore, incrocia le braccia sul petto, appoggia i piedi sui rulli. Facendo un respiro profondo e trattenendo il respiro, abbassa il busto leggermente al di sotto dei fianchi. Piegati in avanti: solleva la testa e le spalle di 30-60 gradi rispetto all'orizzontale, espira.
Mentre sei nella parte superiore dell'esercizio, fissa la tua posizione per alcuni secondi, stringendo ancora di più i muscoli addominali. Quindi espira e abbassati nella posizione di partenza. Esegui questo esercizio a un ritmo lento, completa 3-4 serie, 10-20 ripetizioni ciascuna. Chiedi consiglio al tuo allenatore sulla tecnica corretta per questo esercizio.
Sulla "sedia romana" puoi eseguire non solo sollevamenti del corpo, ma anche mezze torsioni lungo l'asse della colonna vertebrale, che ricordano i movimenti di difesa della boxe.
Esercizi di rulli addominali
Il rullo addominale è uno strumento efficace per allenare i muscoli addominali. Con lui puoi fare vari esercizi, ad esempio: spostare il busto in avanti dalla posizione di partenza stando in piedi sul pavimento. Afferrare le maniglie dei rulli per eseguire l'esercizio. Stare in piedi sul pavimento, piegarsi, gambe - dritte, insieme. Posiziona il rullo sul pavimento, sposta il peso del corpo su di esso con le braccia tese. Andare avanti, raddrizzandosi gradualmente. Quando senti il limite delle tue capacità, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 10 a 30 volte in 3-4 serie. Puoi usare una versione più leggera dell'esercizio, esercitandoti dalla posizione di partenza, in ginocchio. Per rafforzare i tuoi obliqui, fai rotolare il rullo in diagonale rispetto al tuo corpo.
Esercizio successivo: appoggia i piedi sulle maniglie dei rulli o sui pedali, se in dotazione. Stai parallelo al pavimento, a faccia in giù, usando le braccia. Arrotola il rullo, piegando le ginocchia al petto. Ripeti l'esercizio lo stesso numero di volte del caso precedente.
