Camminare è il modo perfetto per migliorare la tua forma fisica e la tua salute. Questo tipo di attività fisica è assolutamente sicura e praticamente non ha controindicazioni, mentre non è necessario acquistare attrezzature particolari o fare grandi sforzi. Camminare è una delle forme di attività fisica più convenienti.
Grazie alla camminata, le condizioni generali del corpo e il lavoro dei suoi singoli sistemi sono migliorati:
- l'immunità aumenta;
- il tessuto osseo diventa più forte e i muscoli sono più forti ed elastici;
- la pressione sanguigna si stabilizza;
- il sonno è normalizzato;
- si riduce il rischio di malattie associate al sistema cardiovascolare;
- i depositi di grasso vengono bruciati;
- migliora l'appetito;
- aumenta il tono del corpo;
- la postura viene corretta, alcuni problemi alla colonna vertebrale scompaiono.
Raccomandazioni per la camminata quotidiana
Anche l'abitudine alla camminata quotidiana richiede il giusto approccio. Una corretta tecnica di camminata rende più efficaci questi tipi di carico:
- Per ridurre al minimo l'uso dell'ascensore, è meglio scendere e salire per gradini.
- Utilizzare un carico aggiuntivo. Borse o borse ordinarie possono fungere da pesi, ma il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambe le mani. Uno zaino comodo è perfetto per questi scopi.
- Scegli il posto giusto per camminare. La soluzione migliore sarebbe una cintura forestale, un vicolo nel parco, lontano da autostrade e strade.
- Prenditi cura di buone calzature ergonomiche e abbigliamento comodo.
- Dovresti usare meno servizi di trasporto. Non dovresti rinunciare a tutti i mezzi di trasporto, puoi semplicemente partire prima di una o due fermate.
Tecnica di camminata corretta
- La più preferibile ed efficace è la camminata veloce e, per ottenere i massimi risultati al giorno, è necessario dedicarvi almeno mezz'ora. All'inizio, una camminata veloce può durare circa 10 minuti.
- Per quanto riguarda la velocità, si ritiene sufficiente il ritmo, durante il quale la respirazione è leggermente sregolata. Il ritmo ideale è la velocità durante la quale una persona può parlare senza mancanza di respiro, sforzi inutili e balbuzie.
- L'accompagnamento ritmico musicale è il benvenuto e allo stesso tempo è meglio rifiutarsi di parlare al telefono: ciò interferirà con la corretta respirazione e, di conseguenza, la forza si esaurirà più velocemente.
- Quando cammini velocemente, tieni traccia della lunghezza del tuo passo. Molti commettono un errore grossolano facendo un passo più ampio per accelerare. Tali azioni possono portare a varie lesioni e problemi di salute. Un'andatura normale a un ritmo più veloce sarà molto più efficace, quindi sono i muscoli che verranno caricati e non le articolazioni e le ossa.
Quanto camminare?
Gli scienziati hanno dimostrato che è necessario percorrere in media 8 km al giorno. Usa un contapassi per tenere traccia della distanza percorsa. Puoi acquistare un dispositivo speciale o installare un'applicazione sul tuo telefono. La seconda opzione è più preferibile, poiché la maggior parte delle applicazioni, oltre alla distanza percorsa, calcola il numero di calorie bruciate. Calcoli come questi possono fungere da incentivi. Possono essere confrontati con il numero di calorie consumate.
La cifra menzionata di 8 km è la distanza totale percorsa al giorno. Poco meno della metà o addirittura la metà della persona muore durante l'esecuzione di attività quotidiane. Tutto dipende dal ritmo e dallo stile di vita. Le persone più attive e mobili attraversano la norma quasi completamente in un giorno senza passeggiate o allenamenti speciali.
