Per iniziare una vita sana e felice, devi solo iniziare a camminare! Questo tipo di attività fisica è leader in tutto il mondo. Semplice, sicuro e completamente gratuito. Camminare è rilassante e rinvigorente allo stesso tempo. Non servono competenze particolari, appartenenza a società sportive o accessori costosi. Scarpe comode - e sei pronto per conquistare le vette!
Istruzioni
Passo 1
Puoi camminare sempre, ovunque e in qualsiasi momento dell'anno. Lascia che sia una gita al negozio, una passeggiata al centro commerciale o una visita ai tuoi genitori. Cammina da solo, con il cane, o trovati un complice. Scegli il tuo ritmo e trascorri il tuo tempo libero con profitto! Questo tipo di carico è adatto a quasi tutti, indipendentemente dall'età. Hai deciso di metterti al lavoro? Eccellente! Ma non dimenticare di consultare un medico. Dopotutto, qualsiasi attività ha un impatto sulla salute.
Passo 2
Dopo un lungo periodo di inattività, sofferenza per eccesso di peso e odio per l'esercizio, non c'è niente di meglio che camminare. Questo è l'inizio del percorso verso la salute e una bella figura. Inizia con brevi distanze e bassa velocità.
Quindi aumentare gradualmente il ritmo e il chilometraggio. Pratica la moderazione e sii impegnato nella tua causa.
I medici raccomandano di camminare per alleviare e prevenire alcune malattie.
Passaggio 3
Camminare ti aiuterà:
■ Rafforza il cuore ei polmoni, migliora la circolazione sanguigna. Prevenire attacchi di cuore e ictus
■ Ridurre il peso e la pressione sanguigna
■ Aumentare il tasso metabolico
■ Controlla i tuoi livelli di colesterolo. Migliora il tono muscolare delle gambe e dell'addome
■ Riduce lo stress e la tensione, lenisce il dolore da artrite e arresta la disgregazione ossea.
Passaggio 4
Inizia sempre una passeggiata con un riscaldamento. Fai alcuni semplici esercizi di riscaldamento. Se sei pronto per iniziare, saranno sufficienti 20 minuti 3 volte a settimana. A prima volta. Scegli un ritmo confortevole. Se ti manca il fiato, rallenta. Non c'è bisogno di portarsi alla fatica. Se 20 minuti sono tanti, riduci il tempo a 15 o 10 minuti. Gradualmente, sarai in grado di aumentare il carico man mano che il tuo corpo si adatta al tuo allenamento. La cosa principale è iniziare bene.
