L'attrezzatura cardio è un'attrezzatura per esercizi che provoca un intenso aumento della frequenza cardiaca. Alcune azioni monotone vengono eseguite su di loro per molto tempo. Di conseguenza, il grasso sottocutaneo viene bruciato e il sistema cardiovascolare viene rafforzato.
L'acquisto di attrezzi ginnici è un'ottima opzione per coloro che non hanno tempo per dedicarsi all'attività fisica fuori casa. Ad esempio, vai in palestra o all'aperto. Se le tue priorità sono la salute e una bella figura, non la crescita muscolare, l'attrezzatura cardiovascolare è l'ideale per te. I movimenti attivi su di essi sono spesso fisiologicamente naturali: correre, camminare, remare. Devi allenarti su una macchina cardiovascolare per almeno mezz'ora, monitorando la respirazione. In questa condizione, il grasso sottocutaneo verrà bruciato. I benefici per il sistema cardiovascolare saranno per qualsiasi durata dell'allenamento, anche dieci minuti.
Ci sono le seguenti attrezzature cardio: tapis roulant, ellittiche, vogatore, bicicletta, stepper. Scegli quello più vicino a te. Dovrebbe essere piacevole studiare. Puoi considerare ogni simulatore separatamente. Uno stepper è un simulatore di salita delle scale. Pertanto, oltre a perdere peso, contribuirà allo sviluppo dei muscoli degli arti inferiori. Salire le scale dalle attività quotidiane è riconosciuto come l'azione che consuma più energia. Correre o andare in bicicletta non è niente di simile. Non ci sono controindicazioni per l'utilizzo di uno stepper. Cyclette è un simulatore di ciclismo. Questo simulatore sviluppa i muscoli delle gambe in misura minore e in misura maggiore contribuisce alla resistenza e alla perdita di peso.
Se non hai la forza per allenarti, non forzarti. L'esercizio con la forza sviluppa in linea di principio una forte avversione per lo sport.
La cyclette ha la funzione di selezionare il rilievo "ride", in base al quale la resistenza dei pedali viene modificata automaticamente. Di conseguenza, viene imitata la guida in discesa, su una strada pianeggiante e in salita. Tutto ciò consente di ottenere il massimo dal "viaggio". È noto che andare in bicicletta più velocemente di altre attrezzature cardio dà un risultato positivo, in quanto è meno faticoso.
Tapis roulant - Un nastro mobile per camminare o correre, a seconda della velocità selezionata. Ma ci sono molte controindicazioni per la corsa. Prima di tutto, problemi con il sistema muscolo-scheletrico. La corsa mette a dura prova la colonna vertebrale. Pertanto, se hai problemi di salute, è meglio camminare a un ritmo ragionevole.
Le ellittiche combinano i movimenti di braccia e gambe e sono dotate di leve e pedali. L'esercizio su di essi è in qualche modo simile all'esercizio su un tapis roulant, solo con una partecipazione più attiva della metà superiore del corpo. Va notato che il carico viene applicato a tutte le parti dei muscoli. Quindi un trainer ellittico è un ottimo modo per mantenere sempre il tuo corpo in buona forma. Il vogatore è più specifico e meno popolare. Simula movimenti di nuoto. Ma il carico sulla colonna vertebrale è troppo grande, così come sui muscoli delle braccia e delle spalle. Pertanto, non a tutti potrebbe piacere un simulatore del genere, il più delle volte viene scelto dagli uomini, non dalle casalinghe.
Ricorda di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione. Non mangiare 2 ore prima dell'allenamento e 1 ora dopo, altrimenti verranno bruciate calorie dal cibo, non grasso.
Affinché gli esercizi cardiovascolari diano l'effetto desiderato, è necessario eseguirli correttamente. Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allenarti. Fai movimenti di base con le braccia, le gambe e il corpo per 5 minuti. Ricorda l'allenamento scolastico: altalene, rotazioni, curve. Quindi inizia il tuo allenamento cardio. Valuta in modo sobrio le tue opzioni di temporizzazione. Se soffochi e cadi dai piedi dopo 10 minuti, non devi violentarti. Tra 1-2 settimane saranno 15 minuti e tra un mese - 20. La cosa principale è che le lezioni sono fattibili. Devono dare energia. Fai esercizio almeno 4 volte a settimana.
