La salute del sistema cardiovascolare influisce sull'attività dell'intero organismo nel suo insieme. Facendo determinati esercizi, diventerai più forte, più sano e salire le scale a lungo non ti causerà più mancanza di respiro e disagio.
Rafforzare il sistema cardiovascolare sui simulatori
La palestra è un ottimo modo per ricaricare la salute. L'attrezzatura cardio aiuta a rafforzare tutti i muscoli ea promuovere una sana funzione cardiaca. Le macchine più popolari di questo tipo sono l'ellittica, il tapis roulant e la cyclette. Il tapis roulant simula la corsa naturale, è possibile impostare diversi gradi di resistenza del simulatore, nonché le caratteristiche del rilievo, ad esempio la corsa in discesa. La cyclette aiuta ad alleviare la colonna vertebrale ed è adatta anche a persone con dolori alle ginocchia. Le scarpe da ginnastica ellittiche sono l'ultimo sviluppo, i loro pedali e corrimano si muovono in cerchio, il che dà un buon carico, ma non sovraccarica la schiena e le articolazioni.
Quando ti alleni, controlla il polso, mantieni un ritmo moderato. Dovresti sentirti a tuo agio, la mancanza di respiro è altamente indesiderabile.
Allenare il muscolo cardiaco durante il nuoto
Il nuoto non solo rafforza e indurisce perfettamente il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni. Il tuo corpo è in posizione orizzontale e i tuoi movimenti sono nell'acqua, che è più densa dell'aria. Tutto ciò favorisce il deflusso del sangue dal cuore ai vasi periferici e viceversa. La pressione esercitata dall'acqua permette al cuore di lavorare meglio e in modo più uniforme. Inoltre, la respirazione profonda dei nuotatori è una sorta di massaggio per il cuore, che ne attiva l'attività. Inoltre, è stato notato che essere in acqua normalizza la composizione del sangue e rende i vasi sanguigni più elastici. E il carico minimo sulle articolazioni rende questo sport accessibile a quasi tutti.
Il nuoto fa bene anche al sistema nervoso: calma e normalizza il sonno.
Aerobica - movimento veloce e respirazione ritmica
Le lezioni di aerobica incendiaria sono adatte a persone energiche che non temono le difficoltà. Le prime lezioni saranno piuttosto difficili, ma nel tempo il corpo si adatterà e sentirai un miglioramento della resistenza. L'enfasi nell'aerobica è sul ritmo dei movimenti e sul carico alternato di tutti i gruppi muscolari. In classe viene anche eseguito lo stretching, che rafforza i muscoli e le articolazioni. L'aerobica moderna è divisa in diversi tipi: ciclo - utilizzando una cyclette, step - su una piattaforma speciale, fitball - su una palla fitness. Con l'esercizio fisico regolare, c'è anche una combustione attiva delle calorie, il rafforzamento dello scheletro osseo e il miglioramento della flessibilità e della mobilità delle articolazioni.
