Quando le persone arrivano per la prima volta in un centro fitness, si perdono dalla massa di attrezzature in palestra, non sanno da che parte avvicinarsi. Affinché l'allenamento sui simulatori porti solo i risultati e il piacere desiderati, familiarizzare con alcune regole e suggerimenti importanti.
Necessario
- - Determinare lo scopo della formazione;
- - Ascolta i consigli dell'allenatore.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, decidi l'obiettivo della formazione futura, la strategia dipenderà da loro. Forse hai intenzione di perdere peso, o modificare una parte specifica del tuo corpo, o rendere tutto il tuo corpo più forte ed elastico.
Passo 2
Assicurati di verificare con il tuo allenatore su quale attrezzatura scegliere per iniziare. Usalo per comporre una serie individuale di esercizi. Di solito si consiglia di provare il numero massimo di simulatori per due settimane per il carico desiderato sui muscoli.
Passaggio 3
Preparati per l'indolenzimento muscolare. Se non sono troppo forti, allora va tutto bene. Queste sensazioni spiacevoli sono inevitabili nella fase iniziale. Rinuncia a un allenamento successivo se avverti un forte dolore dopo l'ultimo. Questo spesso porta a lesioni.
Passaggio 4
Non trascurare il riscaldamento! Oltre a quello generale - su una cyclette o un tapis roulant, ne sarà richiesto uno speciale. Consiste nell'elaborare lo stesso esercizio che eseguirai sul simulatore, solo con un peso leggero. Fai uno o due set.
Passaggio 5
Non farti del male! Non esaurirti con ore di allenamento: è completamente inutile e persino dannoso. Quindi finirai molto rapidamente le forze e l'ottimismo svanirà. Il riposo è una componente necessaria per il risultato desiderato. Per i primi due mesi, usa pesi che possono essere sollevati almeno 10 volte.
Passaggio 6
Si prega di notare che non è possibile perdere peso in modo intensivo, restituire chilogrammi! Liberarsi di circa 5 kg in sei mesi è considerato la norma. Se non fai nulla da molto tempo, non praticare più sport contemporaneamente. Per i primi tre mesi è meglio andare solo in palestra, due o tre volte alla settimana e non più di un'ora.
Passaggio 7
Esercitati sui simulatori a piena forza, senza paura di sudare e in un momento in cui ti piace o permetti le cose. La ricerca degli scienziati suggerisce che l'esercizio precoce è più efficace per perdere peso e fornire un potente apporto di energia per l'intera giornata. La cosa principale è non iniziare ad allenarsi fino a quando il corpo non si sveglia completamente.
Passaggio 8
Bevi acqua, anche durante l'esercizio. Mangia bene: questa è, senza esagerazione, la chiave del tuo risultato di successo. Se non prendi in considerazione questi suggerimenti, tutti gli sforzi in palestra saranno vani.
Passaggio 9
Tieni presente che sarai in grado di notare cambiamenti visibili nel tuo corpo solo dopo 90 giorni e questo è soggetto a un'adeguata formazione. Ricorda che il peso non è mai stato un criterio chiave per determinare i risultati. Scattati una foto ogni tre mesi circa. Quindi, vedrai esattamente cosa sei riuscito a ottenere.
