Le macchine per esercizi sono un ottimo sostituto per gli allenamenti pesanti con bilanciere o manubri. Modellano perfettamente il rilievo e riducono al minimo la probabilità di lesioni. Ci sono diverse caratteristiche importanti dell'allenamento con i simulatori.
Istruzioni
Passo 1
Scrivi una serie di esercizi che farai. Prima di andare in palestra, dovresti sapere chiaramente in anticipo cosa farai. Ad ogni allenamento, si consiglia di allenare non più di 2-3 gruppi muscolari. Cioè, otterrai circa 4-5 esercizi sui simulatori. Ciascuno di essi deve essere eseguito in 4 serie di 8-15 volte. Quindi, per prima cosa, fai un elenco delle macchine che utilizzerai.
Passo 2
Fai un buon riscaldamento prima dell'allenamento principale. Per non ferire i muscoli durante un carico di potenza, vale la pena riscaldarli bene. Inizia ruotando il bacino, tutto il busto, quindi oscilla le braccia e le gambe e tira la schiena, il petto e le spalle. Presta particolare attenzione proprio a quei muscoli che lavoreranno più duramente di altri durante l'allenamento. È anche molto utile fare curve e fare qualche pull-up di riscaldamento sulla barra.
Passaggio 3
Metti un peso leggero sulla macchina. Questo è necessario per preparare i muscoli a un lavoro più serio. La prima fase del movimento è “negativa”. Viene sempre eseguito con il massimo sforzo su un respiro profondo. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. La seconda fase è "positiva". È fatto con un'espirazione profonda. Maggiore è lo sforzo che metti nella prima fase, maggiore sarà l'effetto dell'esercizio. Indipendentemente dal tipo di macchina, assicurati che la schiena sia sempre dritta.
Passaggio 4
Aggiungi alcuni pesi. Dopo il primo set di riscaldamento, aggiungi il peso. Si consiglia di eseguire questa operazione ad ogni serie per provocare l'ipertrofia delle fibre muscolari. Questo è l'unico modo per iniziare la loro crescita qualitativa. Considera anche il fatto che per un progresso costante è necessario aumentare il carico ogni mese e settimana. Il peso che funzionava per te un mese fa dovrebbe gradualmente diventare un riscaldamento. Con questo approccio ciclico, i tuoi allenamenti saranno sempre produttivi.
