Per pompare efficacemente i muscoli addominali, vengono utilizzati vari dispositivi tecnici e simulatori professionali dal design più vario. L'uso di tali mezzi tecnici consente di allenare tutti i gruppi di muscoli addominali, dosando e distribuendo uniformemente il carico.
Necessario
- - panca da ginnastica;
- - Sedia romana;
- - blocco per il collegamento superiore;
- - barra ginnica (barra orizzontale).
Istruzioni
Passo 1
Utilizzare una speciale panca da ginnastica dotata di supporti per le gambe per allenare i muscoli addominali. Prendi una posizione sdraiata sulla panca con i piedi dietro gli appoggi. Metti le mani dietro la testa. Inizia a sollevare il corpo, portandolo nella posizione più alta possibile. Fai 8-10 ripetizioni. Dopo un minuto di pausa, ripeti l'esercizio, completando 4-5 approcci all'attrezzo.
Passo 2
Modifica l'esercizio. Sdraiati su una panchina. Tieni le gambe libere. Afferrare le maniglie nella parte anteriore della panca con le mani. Inizia a sollevare le gambe raddrizzate, portandole in posizione eretta. Abbassa lentamente le gambe, sentendo i muscoli addominali contrarsi. Questo esercizio, come il precedente, può essere eseguito anche su panca inclinata.
Passaggio 3
Alza gli addominali sulla cosiddetta sedia romana. Questo dispositivo è progettato specificamente per allenare i muscoli addominali. Ha un comodo sedile e poggiapiedi. La maggior parte degli esercizi che si possono fare su una sedia romana sono simili a quelli descritti sopra. Il vantaggio di questo proiettile è la capacità di elaborare le sezioni laterali della pressa addominale. Per questo, i sollevamenti del corpo o delle gambe vengono eseguiti sul lato.
Passaggio 4
Utilizzare un blocco comunemente usato per tirare dall'alto per gonfiare la pressa. Afferrare le maniglie del dispositivo e inginocchiarsi. Tenendo le maniglie, tirale fino alle ginocchia, piegandoti sulla schiena. I muscoli addominali diventeranno intensamente tesi e il carico tenderà a riportarti nella posizione di partenza. Regola il peso dei pesi in modo da eseguire circa 8-10 ripetizioni fino a quando non sei completamente stanco.
Passaggio 5
Esegui un esercizio addominale usando una barra ginnica o una barra orizzontale. Assumi una posizione sospesa. Piegando le gambe, tira le ginocchia verso lo stomaco e poi abbassale. Fai più ripetizioni possibili. Mentre ti alleni, complica l'esercizio ruotando leggermente le ginocchia mentre sollevi le gambe a destra e a sinistra. La traversa è il dispositivo tecnico più semplice ed economico per allenare la pressa addominale.
