Ci sono molti esercizi per sviluppare i muscoli addominali. Scegli tra loro quelli che saranno ottimali per te, dando un carico sull'addome.
Necessario
tuta sportiva
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento per tutti i gruppi muscolari.
Passo 2
L'esercizio "Bicicletta" è l'esercizio più efficace per lo sviluppo dei muscoli addominali. Coinvolge tutti i muscoli di questo gruppo. Il carico principale ricade sui muscoli addominali anteriori.
Dovrebbe essere eseguito stando sdraiati sulla schiena su una superficie solida e piana. Allo stesso tempo, metti le mani dietro la testa. Quindi porta le ginocchia al petto, senza sforzare il collo. Le tue spalle dovrebbero ancora toccare il pavimento. Raddrizza la gamba destra, mantenendola a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Allo stesso tempo, ruota la metà superiore del corpo, cercando di toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro, che rimane piegato.
Quindi raddrizza la gamba sinistra e tira la parte superiore del corpo in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Ripetere 15 volte per ogni lato.
Passaggio 3
Un altro esercizio efficace è sollevare il corpo alle gambe incrociate.
Fallo stando sdraiato sulla schiena. Alza le gambe raddrizzate, incrociale in aria sulle ginocchia. Solleva la metà superiore del corpo, cercando di raggiungere le gambe con il petto. Metti le mani come preferisci, puoi tenerle dietro la testa, puoi allungarle lungo il corpo. Ripeti il sollevamento del corpo in questa posizione 15 volte.
Passaggio 4
Un esercizio che carica i muscoli addominali inferiori è chiamato torsione inversa.
Come negli esercizi precedenti, la posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Metti le mani sul pavimento, solleva le gambe sopra il corpo, piegandole alle ginocchia o raddrizzandole e incrociandole. Assicurati che i fianchi siano ad angolo retto rispetto al corpo.
Contrai gli addominali e cerca di sollevare il bacino, tira le gambe verso il soffitto. Fai attenzione a non affaticare i muscoli della schiena e del collo.
