Molte donne si sforzano di rimuovere il grasso della pancia in tutti i modi possibili. Vengono utilizzate diete, digiuno eccessivo, pillole dimagranti, ecc. Esercizi sui muscoli addominali aiuteranno a rimuovere lo stomaco. L'esercizio fisico regolare consentirà di ridurre rapidamente la vita e appiattire la pancia. Allo stesso tempo, il fitness avrà solo un effetto positivo sul lavoro del tuo corpo e aiuterà a mantenere una figura snella per lungo tempo.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, fissa le gambe dietro qualsiasi oggetto pesante (armadio, letto), metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo e siediti completamente. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza del corpo. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio. Se un sollevamento completo è ancora difficile per te, alzati dal pavimento fino al livello delle scapole, senza incurvare la schiena, allungati in avanti con il petto.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti le braccia lungo il corpo, raddrizza le gambe. Mentre espiri, solleva la gamba destra, mentre inspiri, abbassala sul pavimento. Con la successiva espirazione, solleva la gamba sinistra, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai 30 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e avvicinale al petto. Mentre inspiri, abbassa le gambe sul pavimento, ma non toccarne la superficie. Con un'espirazione, piega di nuovo le ginocchia e puntale verso il petto. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, abbassa le braccia lungo il corpo e raddrizza le gambe. Mentre inspiri, inclina indietro la parte superiore del corpo e raddrizza le gambe sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi. Fissare la posizione per 1 - 1, 5 minuti. Mentre espiri, abbassati sul pavimento e rilassa completamente i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio altre 4 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sulla nuca, raddrizza le gambe. Mentre espiri, tira il ginocchio destro verso il petto, alzati da terra e toccalo con il gomito sinistro. Mentre inspiri, sdraiati nella posizione di partenza. Con la successiva espirazione, solleva il ginocchio sinistro e raggiungilo con il gomito destro. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
