Nella vita di tutti i giorni, il muscolo tricipite brachiale viene utilizzato raramente, il che influisce sulla forma delle braccia. Puoi notare come il muscolo "si blocca" alzando la mano. Affinché una donna possa far fronte a questa area problematica, è necessario eseguire esercizi per i tricipiti per mantenerla in buona forma.
È necessario
manubri del peso di 1-4 kg
Istruzioni
Passo 1
Raccogli i manubri. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Inclina il busto in avanti in modo che la posizione del tuo corpo sia quasi parallela al pavimento. Piega i gomiti, quindi raddrizza e tira indietro in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Passo 2
Fai un piccolo affondo in avanti. Metti una mano sulla coscia della gamba anteriore. La lancetta dei secondi tiene un manubrio. Piega questo braccio all'altezza del gomito finché la spalla non è parallela al pavimento. Mentre espiri, raddrizza il braccio, tirandolo indietro, quindi piega di nuovo mentre inspiri. Esegui l'esercizio 20 volte e ripeti con l'altra mano, cambiando la posizione di partenza.
Passaggio 3
Stai dritto e abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. I palmi sono rivolti in avanti. Unisci le scapole mentre contrai i muscoli addominali. Piega lentamente un braccio all'altezza del gomito e premilo sulla spalla. Rimani in questa posizione per 1-2 secondi e abbassa lentamente la mano. I tricipiti dovrebbero essere tesi durante il movimento. Ripetere con l'altra mano. Esegui l'esercizio 20-30 volte.
Passaggio 4
Da una posizione eretta, posiziona un braccio piegato all'altezza del gomito dietro la schiena. Allo stesso tempo, esercita una leggera pressione sul gomito con la mano in modo che i muscoli della schiena del braccio si contraggano. Ripetere con l'altra mano. Quando si esegue l'esercizio, il gomito del braccio piegato deve puntare verso l'alto.
Passaggio 5
Stringi saldamente i manubri tra le mani e fai movimenti di boxe, prima con una mano, poi alternativamente. Non ha senso impostare i frame per il numero di movimenti, quindi box finché hai forza. Dopo una breve pausa, puoi fare un altro approccio.
Passaggio 6
Se non hai abbastanza spazio a casa per allenarti, puoi acquistare un abbonamento a una palestra. Prima di iniziare i tuoi allenamenti, consulta il tuo istruttore quale attrezzatura ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Quando fai gli esercizi, sforza i tricipiti, altrimenti non hanno senso.
Passaggio 7
Per aumentare il carico sui muscoli, puoi fare flessioni o trazioni. Ma non dimenticare che il tuo obiettivo è tonificare i muscoli, non gonfiarli come il sesso maschile. Non scegliere immediatamente manubri pesanti per l'esercizio. Fai più ripetizioni meglio: ti aiuterà a sbarazzarti del grasso sottocutaneo e ad aumentare la tua resistenza.
