Il tricipite è il muscolo tricipite della spalla che estende il braccio. Il completo miglioramento del corpo non è possibile senza il suo sviluppo. È possibile pompare i tricipiti usando solo la lancetta dei secondi e non usando un singolo proiettile.
Istruzioni
Passo 1
Metti le mani all'altezza del petto. Stringi il pugno della mano destra con il palmo della mano sinistra. Raddrizza il braccio destro, creando resistenza con il braccio sinistro. La lettera F nell'immagine illustra la direzione di applicazione della forza e la lettera R illustra la forza opposta. Inizia questo esercizio a un ritmo di riscaldamento e poi accelera al massimo.
Passo 2
Con le braccia in posizione orizzontale, piega la sinistra ad angolo retto. Distendi dolcemente la mano, ostacolandola con l'altra. Questo tipo di esercizio coinvolge anche il muscolo deltoide della schiena.
Passaggio 3
Metti le mani all'altezza del petto nella serratura. Spingere in avanti un braccio, piegandolo all'altezza dell'articolazione. Allo stesso tempo, cerca di non farla raddrizzare con l'altra mano.
Passaggio 4
Metti le braccia dietro la testa. Bloccali tenendo il polso con la mano destra. Raddrizza completamente il braccio sinistro mentre lo premi con la mano destra. L'esercizio non deve essere eseguito con un carico pesante, poiché esiste la possibilità di danni ai legamenti.
Passaggio 5
Metti il pugno chiuso della mano destra all'altezza della bocca. Mettici sopra la mano sinistra. Raddrizza la mano destra dietro la testa, esercitando pressione con la mano sinistra. Questo esercizio simula un esercizio con kettlebell. Alza le braccia almeno 20 volte.
Passaggio 6
Alza il braccio destro verso l'alto, piegando il gomito. Metti la mano sinistra sul pugno della mano destra. Premi verso il basso con la massima forza con la mano destra all'altezza della vita. Quando lo fai, resisti con l'altra mano.
Passaggio 7
Metti le mani dietro la schiena e fai movimenti simili all'esercizio precedente.
Passaggio 8
Metti le mani sulle ginocchia e siediti con il busto inclinato in avanti. Premendo il busto sulle gambe, raddrizza le braccia. Questo esercizio simula le flessioni in posizione sdraiata.
