Per alcuni atleti, costruire muscoli è un problema serio che semplicemente non può essere risolto andando regolarmente in palestra. Sono aiutati da speciali integratori alimentari, proteine, che, sfortunatamente, non solo sono costosi, ma non sempre portano benefici per la salute. Molti tendono a confrontare queste sostanze con gli steroidi anabolizzanti e quindi cercano di sostituirli.
Le proteine sono una miscela speciale ad alto contenuto proteico, che viene perfettamente assorbita dal corpo umano e contribuisce al rapido accumulo di massa muscolare permanente. Le proteine non possono sostituire le solite proteine ottenute da un atleta dal cibo, tuttavia, è anche impossibile sostituirle con una dieta semplice con un alto contenuto di questo elemento, poiché i grassi e i carboidrati ottenuti dal cibo hanno effetti più negativi che positivi sulla figura. Inoltre, in questo caso, l'atleta sarà tenuto a redigere una dieta chiara che contenga il corretto rapporto di proteine di diverse specie, piante e animali. Ciò è necessario affinché l'intero spettro degli amminoacidi necessari entri nel corpo.
La dieta
Gli alimenti ricchi di proteine includono:
- petto di pollo, - fegato, - frutti di mare, - ricotta a basso contenuto di grassi, - formaggio leggero, - legumi, - proteine di pollo, - latte, - kefir.
Modalità
Gli esperti di bodybuilding raccomandano di stabilire un regime alimentare speciale: consumare gli alimenti di cui sopra ogni un'ora e mezza o due ore in piccole porzioni da cento grammi. Durante il giorno, dovresti ottenere la proporzione necessaria per costruire rapidamente i muscoli: due grammi di proteine per chilogrammo di peso.
Si ritiene che il normale latte in polvere sia un'alternativa ragionevole alle proteine, che, per inciso, è la base di molti frullati proteici. È questo prodotto semplice che più di un terzo è costituito da proteine del siero di latte e caseina, un altro cinquanta percento sono carboidrati utili per il corpo.
Molti atleti, nella lotta per proteine così preziose, passano all'uso degli alimenti per l'infanzia. Nonostante contenga leggermente meno proteine delle proteine, è questo che provoca la crescita e lo sviluppo del corpo del bambino, che gli atleti usano abilmente in relazione ai propri muscoli. Gli esperti consigliano che la mancanza di proteine negli alimenti per l'infanzia dovrebbe essere reintegrata con speciali aminoacidi BCAA, che dovrebbero essere aggiunti in una proporzione speciale per ogni 2-3 chilogrammi di alimenti per l'infanzia.
Questo metodo divertente è considerato uno dei più costosi, tuttavia, e ha il diritto di esistere, soprattutto nei casi in cui non sono disponibili integratori proteici.
