Grazie alla corsa, l'immunità si rafforza, il cuore e i vasi sanguigni si allenano, i chili di troppo scompaiono e il corpo combatte lo stress. Ma non è sempre possibile correre ogni mattina. Esistono ottime ed efficaci alternative alla corsa che danno ottimi risultati.
È necessario
Bici o corda per saltare o pass per la piscina
Istruzioni
Passo 1
Puoi migliorare la tua salute, rafforzare i muscoli e perdere peso con l'aiuto di una bicicletta. Durante il ciclismo, vengono allenati l'apparato vestibolare, la coordinazione dei movimenti e i muscoli delle gambe. Il ciclismo ha un effetto positivo sul sistema respiratorio e nervoso. Quando pedaliamo, viene stimolata la circolazione, che ci protegge dalle vene varicose e dalla distonia vegetativa-vascolare.
Passo 2
Un ottimo analogo del jogging mattutino è una corda per saltare. L'esercizio anaerobico ha un effetto benefico sul cuore, sui vasi sanguigni e sul sistema respiratorio. Con i salti veloci, i muscoli ricevono lo stesso carico della corsa veloce (10 km / h). Inoltre, quando si salta la corda, le braccia ruotano alle articolazioni della spalla e non sono in una posizione rilassata, come durante una corsa. L'unico aspetto negativo è che eseguiamo il salto con la corda in un appartamento dove non c'è abbastanza ossigeno, come durante una corsa.
Passaggio 3
Lo sport più sicuro è il nuoto. Quando una persona nuota, sono coinvolti assolutamente tutti i gruppi muscolari, la tensione viene alleviata dalla schiena e dal cingolo scapolare. Questo sport non ha controindicazioni ed è particolarmente utile per chi svolge un lavoro sedentario. Durante la gravidanza e se si soffre di malattie cardiovascolari, il nuoto è la migliore alternativa alla corsa. Nuotare solo un'ora al giorno può alleviare la tensione, il mal di testa e liberarsi dallo stress.
