I muscoli delle braccia e del cingolo scapolare svolgono un ruolo enorme nello sviluppo di un corpo attraente. I muscoli principali del braccio sono i bicipiti - il muscolo bicipite e i tricipiti - i tricipiti. Puoi sviluppare bicipiti senza macchine per esercizi, senza bilancieri e manubri.
Istruzioni
Passo 1
Fai un pugno con la mano sinistra e afferralo con la mano destra. Piega il braccio all'altezza del gomito. Allo stesso tempo, contrasta questo movimento con la mano destra. Cerca di distribuire il carico in modo uniforme. I primi esercizi non dovrebbero essere eseguiti al massimo carico. Per riscaldare i muscoli bicipiti, esegui questo esercizio 20 volte per ogni braccio.
Passo 2
Metti la mano sinistra con il palmo verso il basso e fai l'esercizio simile al precedente. Mantenere il carico originale sul braccio durante l'intera curva. Questo esercizio si chiama isotonico e favorisce uno sviluppo più rapido dei bicipiti rispetto agli esercizi con manubri.
Passaggio 3
Afferra le dita di una mano con le dita dell'altra in modo da ottenere un blocco. Alza le braccia parallele al pavimento di fronte a te. Tira la mano destra verso di te e resisti a questo movimento con la mano sinistra. Il carico del bicipite sarà contrastato dai tricipiti dell'altro braccio.
Passaggio 4
Fai un pugno con le dita della mano sinistra e appoggiaci sopra la mano destra. Sposta la mano destra verso la spalla e resisti con la mano sinistra. Esegui questo esercizio almeno 15 volte con un aumento graduale del carico.
Passaggio 5
Unisci le mani e sollevale sopra la testa. Piega il braccio destro all'altezza del gomito, premendolo con la mano sinistra. L'esercizio viene eseguito a zigzag, abbassando gradualmente la posizione di partenza delle mani.
Passaggio 6
Ruota il busto di 90 gradi e fai lo stesso esercizio. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 10 volte con il carico massimo.
Passaggio 7
Alza la mano destra e avvolgila attorno alle dita della mano sinistra. Abbassa la mano sinistra, impedendole di muoversi con la mano destra. Questo esercizio allena i bicipiti come se stessi tirando su una barra orizzontale. Scambia le mani e ripeti 25 volte.
Passaggio 8
Metti giù le mani. Metti la mano destra sul polso sinistro. Piega il braccio all'altezza del gomito. Quando pieghi il braccio, resisti con l'altra mano.
Passaggio 9
Metti la mano sinistra davanti a te parallela al pavimento. Afferra il polso con la mano destra. Sposta la mano sinistra verso la testa, bloccandola con la mano destra. Esegui questo esercizio con il carico massimo.
