I bicipiti pompati sono belli, alla moda, eleganti e attraenti. Ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a costruire i tuoi bicipiti in pochissimo tempo. Inoltre, durante l'esecuzione di questi esercizi, vengono caricati i muscoli degli avambracci, della schiena, dei muscoli pettorali, del gran dorsale e persino dei muscoli addominali. Pertanto, eseguendo esercizi per i bicipiti, puoi pompare tutto il corpo, ad eccezione delle gambe.
Il primo esercizio differisce dagli altri per la sua accessibilità. Questi sono pull-up. Tutto ciò che serve è una barra orizzontale. Attualmente si trova in ogni cortile. Come ultima risorsa, nel cortile della scuola più vicina. È necessario tirare su afferrando la barra con i palmi verso di te.
Avrai bisogno di una palestra per completare i prossimi due esercizi. A meno che, ovviamente, non ci sia un bilanciere e un manubrio a casa. Il pompaggio dei bicipiti con un bilanciere è l'opzione più comune. Questa attrezzatura è utilizzata da tutti gli atleti. Non importa se si tratta di una barra dritta o di un bilanciere con barra curva.
Il terzo esercizio è consigliato nei casi in cui non è presente il bilanciere. Il manubrio viene sollevato a sua volta. Prima con una mano, poi con l'altra.
Per gli atleti più avanzati, si consiglia di eseguire esercizi per bicipiti con un bilanciere e quindi con manubri. Alcuni, dopo un tale complesso, aggiungono pull-up sulla barra orizzontale, ma questo è già eccessivo. Almeno non dovresti farlo nei primi mesi di lezione.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti in tre serie con una pausa di due o tre minuti una volta alla settimana. Non dimenticare di riscaldarti prima di eseguire uno di questi esercizi. Il primo approccio è anche il riscaldamento e viene eseguito con un peso leggero.
