I muscoli pettorali sono tra i più grandi sul corpo di un uomo. Se non vengono elaborati con cura, il corpo sarà piegato in modo sproporzionato. Esiste però una serie di accorgimenti che ti permetteranno di ingrandire il seno in un tempo abbastanza breve.
È necessario
- - bilanciere;
- - Pancakes;
- - manubri;
- - panchina.
Istruzioni
Passo 1
Iscriviti a una palestra. Se il tuo obiettivo è aumentare il seno, dovrai comunque allenarti con pesi pesanti. Non puoi farlo facendo esercizi su barre irregolari o una barra. Questi gusci aiuteranno solo a rafforzare il busto, ma niente di più.
Passo 2
Pompa il petto all'inizio della settimana. Riscaldare i muscoli pettorali prima di lavorare con i gusci. Saltare la corda a un ritmo medio per 5-7 minuti. Tira fuori il sudore. Quindi allunga le gambe, le braccia, la schiena e il petto. Fai alcune mezze spaccate e oscillazioni delle mani. Spingi sul pavimento 20 volte. Ecco fatto, ora sei pronto per allenarti.
Passaggio 3
Esegui la pressa con bilanciere o manubri su una panca orizzontale. È meglio allenarsi con un bilanciere. Posiziona un peso leggero sul proiettile e sdraiati sulla panca. Rimuovi il bilanciere dalle rastrelliere e lentamente, inspirando, abbassalo finché non tocca il petto. Sollevare il peso nella posizione di partenza con un'espirazione acuta. Fai 10 ripetizioni. Fai 4 serie.
Passaggio 4
Eseguire il routing dei manubri sulla stessa panca orizzontale. I proiettili non dovrebbero essere del peso massimo. Devono corrispondere al tuo livello di abilità. Quindi, siediti sulla panca, prendi i manubri tra le mani e sollevali sopra la testa. Estendi lentamente ai lati. Riporta i gusci nella loro posizione originale. Ottieni uno shock da dolore muscolare. Esegui 10 volte in ciascuna delle 5 serie.
Passaggio 5
Incorpora un pullover nella tua routine di allenamento. Questo esercizio viene già eseguito con un attrezzo più pesante, che dovrebbe pesare 1,5 volte il manubrio per la diffusione ai lati. Fatelo anche su una panca orizzontale, come la precedente. In questo caso, tieni saldamente il manubrio con entrambe le mani e tiralo indietro lentamente per la nuca, toccando leggermente il pavimento. Riporta il proiettile nella posizione iniziale. Il numero di serie e ripetizioni è identico all'esercizio precedente.
