Puoi ingrandire le ghiandole mammarie usando una serie speciale di esercizi. Aiuterà a stringere e rafforzare efficacemente i muscoli del torace, che darà loro visivamente volume. Suggerimenti e trucchi utili per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Suggerimenti utili
Per cominciare, dovresti definire chiaramente il programma di allenamento e cercare di rispettarlo rigorosamente. Gli esperti raccomandano di tenere lezioni 2-3 volte a settimana con una pausa di 1-2 giorni. Questo è il programma di esercizi ottimale per la crescita muscolare. La durata di una lezione è di 40-60 minuti. Inizia il tuo allenamento con un leggero riscaldamento. Così, sarai in grado di evitare vari tipi di lesioni. Dopo il riscaldamento, puoi passare agli esercizi di base. Aiuteranno ad allargare le ghiandole mammarie. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-20 volte (a seconda della forma fisica) in 2-3 serie. L'allenamento si conclude con esercizi di respirazione.
Esercizi
Il primo esercizio è "est". Per eseguirlo, devi premere la schiena contro una superficie dura. Ciò è necessario in modo che i muscoli della schiena non subiscano stress inutili. I palmi sono collegati davanti a loro a livello del petto. Con la massima forza, stringerli in modo tale da sentire la tensione dei muscoli del torace. Questa posizione dovrebbe essere fissata entro 10 secondi. Successivamente, i palmi vengono spostati in avanti di 5 cm La posizione viene nuovamente fissata. Pertanto, i palmi dovrebbero essere avanzati finché possono ancora essere tenuti insieme. Nota: la schiena durante l'esercizio non deve staccarsi dalla superficie.
Il secondo esercizio è il "muro". Per completarlo, dovresti stare sulla porta, mettendo le mani sullo stipite. È necessario premere sul muro, come se si cercasse di spostarlo. Dopo 40-60 secondi, dovresti piegarti leggermente e continuare a fare l'esercizio. Vale la pena notare che i muscoli pettorali in questo caso dovrebbero essere il più tesi possibile. L'esercizio viene eseguito per 2-3 minuti.
L'esercizio "sciatore" viene eseguito utilizzando piccoli manubri del peso di 1,5-2 kg. La schiena deve essere raddrizzata, sollevando lentamente i manubri sulle braccia tese dai fianchi al livello del petto. In questa posizione, dovresti ripararlo per 1-2 minuti. Successivamente, è gradualmente necessario tornare alla sua posizione originale.
Anche le flessioni a terra sono efficaci per aumentare il seno. In un approccio, dovrebbero essere eseguite 15-20 flessioni. Nota: la schiena durante questo esercizio non deve piegarsi.
Per eseguire l'esercizio successivo, devi sdraiarti sul pavimento, raccogliendo i manubri. Questa è la posizione di partenza. Le mani dovrebbero essere sollevate delicatamente davanti a te, tendendo i muscoli pettorali. Questa posizione deve essere fissata entro 20-30 secondi. Dopodiché, torna alla sua posizione originale.
