Il tapis roulant è un'alternativa versatile al jogging mattutino. L'unica differenza è che il carico va aumentato ad un ritmo più lento rispetto alla normale corsa, perché con quest'ultima si può rallentare e scegliere il tempo per riposarsi, mentre sul tapis roulant bisogna regolare manualmente la velocità, altrimenti si correrà tutto tempo in un ritmo.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, ricorda che un riscaldamento deve avvenire sul tapis roulant prima di ogni sessione. Ruota il corpo, allunga le articolazioni dell'anca e delle spalle e assicurati di riscaldare le ginocchia.
Passo 2
Se possibile, usa un ritmo irregolare sul tapis roulant. Questo massimizzerà lo stress muscolare. Se tale modalità non viene fornita, modificarla manualmente. Innanzitutto, imposta la modalità lenta, dopodiché - media, passa a veloce per cinque-dieci minuti, dopodiché - di nuovo a media. Passa da un ritmo medio a uno veloce per ottenere i massimi guadagni di resistenza e perdita di peso.
Passaggio 3
Assicurati di seguire la dieta corretta: rinuncia a cibi pesanti e grassi, cerca di limitarti a carne e dolci. Bevi quanta più acqua possibile per compensare la perdita di liquidi durante l'esercizio. Non mangiare nulla un'ora e mezza prima e un'ora e mezza dopo l'allenamento. Non mangiare nulla dopo le sei di sera, in caso di forte fame, fallo con frutta o verdura secca. Si consiglia di allenarsi su tapis roulant la sera per bruciare tutte le calorie accumulate durante la giornata, riducendone al minimo la quantità nel corpo.
