Il tapis roulant è un'ottima macchina che aiuta a mantenere un corpo sano e in salute. Inoltre, può aiutarti a perdere peso. I vantaggi dell'esercizio su un tapis roulant sono evidenti. È importante eseguire correttamente l'allenamento.
I vantaggi delle lezioni
Quando ti alleni su un tapis roulant, il carico principale ricade sulla cintura scapolare, che è facilitata dalle onde attive delle braccia, e anche i muscoli delle gambe - le cosce e i polpacci - lavorano sodo. Inoltre, la stampa e i muscoli intercostali vengono allenati attivamente.
Ciò contribuisce al corretto funzionamento dei polmoni e del cuore.
L'esercizio su un tapis roulant stimola il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo economico. Pertanto, le cellule nel tempo cercano di utilizzare i nutrienti in modo più efficiente.
Vale la pena notare che gli studi scientifici hanno dimostrato che la corsa è ottima per alleviare lo stress. Quindi l'allenamento su un tapis roulant aiuta a liberarsi delle emozioni negative e dell'aggressività. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che lo stress non è solo uno sfogo emotivo, ma anche un superlavoro - mentale, psicologico e fisico. L'esercizio a lungo termine aiuta il corpo a produrre ormoni della gioia, migliorando l'umore e le prestazioni.
Inoltre, non si può non menzionare il consumo di calorie extra che si verifica quando ci si allena su un tapis roulant. Puoi ottenere risultati eccellenti se pianifichi correttamente il tuo allenamento e aderisci alle utili raccomandazioni degli specialisti.
Raccomandazioni
Molte persone si attaccano ai corrimano mentre sono sul tapis roulant in modo da non cadere e sentirsi più sicure e sicure. Questo è un grosso errore. Quando ti alleni sul tapis roulant, non aggrapparti ai corrimano. Questo riduce significativamente lo stress sui muscoli delle gambe.
Inoltre, tenendosi ai corrimano, la colonna vertebrale si piega, mentre il corpo si inclina in avanti durante la corsa.
Esercitandosi su un tapis roulant a una certa velocità, gli esperti consigliano di scegliere l'angolo di inclinazione desiderato. È impossibile trovare una tecnica universale scegliendo i parametri ottimali. Ogni persona è diversa.
Per perdere peso in modo rapido ed efficace, gli allenamenti sul tapis roulant da soli non saranno sufficienti. Dovrebbe essere presa in considerazione una serie speciale di esercizi, che coinvolga altri simulatori o carichi sportivi.
La durata delle lezioni è di primaria importanza. L'esercizio per 10-15 minuti non ti consentirà di ottenere il risultato desiderato e perdere peso. Durante questo periodo, il corpo sta appena iniziando a riscaldarsi. Ci vogliono 40-60 minuti per allenarsi su un tapis roulant. Tale attività ti consentirà di perdere 300-700 kcal.
Ogni lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Questo preparerà i muscoli per il carico principale. Dopodiché, devi iniziare a correre a un ritmo lento, accelerandolo gradualmente.
