Un tapis roulant è un ottimo modo per mantenersi in forma. È facile da usare. Ma affinché l'allenamento porti al risultato desiderato, dovresti conoscere le regole di base.
Il tapis roulant è un'eccellente macchina per esercizi progettata per rafforzare i sistemi cardiovascolare e circolatorio e migliorare le condizioni dei tessuti corporei. L'allenamento sistematico sul tapis roulant accelera il flusso sanguigno, migliorando la funzione nutrizionale delle cellule del corpo. La respirazione diventa più ritmica, più ossigeno entra nel corpo, il che aiuta a perdere il peso in eccesso.
Regole per l'esercizio su un tapis roulant meccanico
Usa regolarmente il tapis roulant. È necessario esercitare ogni giorno o almeno cinque volte a settimana. La velocità, l'intensità, la durata della corsa dovrebbero essere aumentate gradualmente. Per prima cosa devi imparare a camminare velocemente, quindi puoi iniziare a correre.
Dovresti iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento per preparare il cuore al carico imminente e riscaldare i muscoli. Ogni giorno devi correre per almeno 30 minuti. Due volte a settimana, puoi estendere le tue corse a 50-60 minuti. Allora puoi davvero rafforzare il tuo corpo.
Gli allenamenti al mattino sono i più efficaci. Tale jogging dà una carica di vivacità e buon umore per l'intera giornata.
Bevi molti liquidi. Durante l'esercizio, una grande quantità di acqua viene espulsa dal corpo. Durante l'allenamento, bere a piccoli sorsi, ogni 15 minuti. Evita la disidratazione.
Monitora la tua frequenza cardiaca in ogni momento per evitare che scenda sotto i 130 battiti mentre corri. Porta la tua frequenza cardiaca a questo valore e continua ad allenarti alla velocità con cui hai raggiunto questo risultato. Non sovraccaricarlo, poiché è un indicatore di come funziona il tuo cuore.
Segui la corretta tecnica di corsa. Tieni il corpo dritto con il petto e le spalle dritte. I muscoli addominali dovrebbero essere leggermente tesi. È necessario mettere prima il piede sul tallone, quindi lanciarlo sopra le dita dei piedi e spingere con forza con la parte anteriore del piede. È necessario adottare misure più rapide per aumentare la velocità. Allo stesso tempo, dovresti lavorare con le mani, spostandole dal petto alla vita e indietro.
È necessario terminare l'allenamento senza intoppi, riducendo gradualmente la velocità. Per calmare il battito cardiaco e ripristinare i muscoli, dovresti camminare per alcuni minuti prima di fermarti. Dopo aver esercitato su un tapis roulant meccanico, è bene fare una doccia fresca. Dopo l'allenamento, è consigliabile riposarsi.
L'esercizio su un tapis roulant è un ottimo modo per rafforzare le ossa, normalizzare la pressione sanguigna, eliminare la cellulite e migliorare il benessere generale e l'umore.
