Il tapis roulant è una macchina per esercizi progettata per migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Permette di camminare o correre sul posto. Con l'aiuto del simulatore, puoi regolare la velocità di movimento. È conveniente in quanto l'allenamento può essere svolto in una casa o in un appartamento.
È necessario
- - locali;
- - Tapis roulant;
- - istruzioni per l'utilizzo della pista;
- - modulo conveniente;
- - correre.
Istruzioni
Passo 1
Il modo migliore per iniziare l'allenamento è riscaldarsi. riscaldare i muscoli. L'errore più grande è la mancanza di riscaldamento muscolare. Un buon riscaldamento pre-allenamento riduce il rischio di lesioni e dolori muscolari. Senza di esso, non sarai in grado di sfruttare al meglio i muscoli della parte inferiore del corpo. E non otterrai il risultato desiderato Il modo ottimale per riscaldarsi è camminare a una velocità di 5 km / h per alcuni minuti. Ti preparerà per un carico più pesante. Con una maggiore forma fisica, puoi aumentare la velocità a 8 km / h. È importante lavorare con entrambe le gambe e le braccia. I passaggi possono essere rapidi, ma non lunghi. La cosa più importante è non esagerare.
Passo 2
È necessario iniziare con carichi minimi, aumentando gradualmente la velocità. Assicurati di monitorare il tuo polso. L'impulso non deve superare il 65-75% del massimo. Prova a regolare la velocità. A un determinato ritmo di movimento alla stessa velocità, ti stancherai rapidamente, il che renderà l'allenamento noioso. Pertanto, è significativo cambiare la velocità ogni 11-13 minuti. È possibile modificare l'angolo di inclinazione della pista. Per prima cosa, corri leggermente su una superficie piana, quindi aumenta l'inclinazione. Questo accelererà il metabolismo e brucerà i grassi. Non dimenticare la frequenza cardiaca, non appena vedi che inizia a diminuire sotto carico, aumenta immediatamente la velocità di corsa o l'inclinazione.
Passaggio 3
Inizia a prendere velocità e ad aumentare il carico per alcuni minuti di corsa. Riposo e accelerazione alternati, senza modificare l'angolo di inclinazione della pista, allenati, 2 minuti in modalità avanzata (corsa veloce), quindi 2 minuti in modalità lenta (jogging). Fai 5 di questi approcci. Spesso esercitandosi sul tapis roulant utilizzando i corrimano per sicurezza e comodità, le persone commettono errori. Tenendosi ai corrimano, il corpo si piega in avanti e assume una posizione curva. A causa del jogging, le prestazioni scompaiono e il carico sulle gambe diminuisce e aumenta sulla colonna vertebrale.
Passaggio 4
È necessario l'autoraffreddamento e il riscaldamento. Con una brusca fine dell'allenamento, c'è la possibilità di lesioni e spasmi muscolari. Rallenta la velocità di movimento e consenti ai muscoli e alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Alterna la camminata con la corsa lenta per 3-5 minuti. Scendete poi dalla pista e riscaldatevi in uno spazio aperto oa terra per qualche minuto. Per perdere peso e migliorare la tua salute, devi allenarti sistematicamente più di 4 volte a settimana. Praticando regolarmente alle stesse ore, otterrai i risultati desiderati.
