Deltoidi gonfi e spalle forti tendono a trasformare in meglio la figura di un uomo. Con un fisico così, non è un peccato indossare una maglietta senza maniche. Puoi ottenere risultati solo con un attento lavoro su te stesso e sul tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
Puoi pompare i muscoli deltoidi, rendere le spalle forti e prominenti a casa. La durata dei tuoi allenamenti dovrebbe essere di circa 30 minuti. Questa volta è sufficiente per pompare tutte le teste del delta. L'ulteriore allenamento perde il suo significato, poiché il muscolo si stanca e perde la sua produttività. La cosa principale è che le classi sono complete.
Passo 2
Avrai bisogno di manubri per far oscillare il muscolo deltoide. Non sono molto costosi e non occuperanno molto spazio a casa. Il primo esercizio da padroneggiare è la pressa da seduti. È rivolto ai fasci muscolari anteriori e laterali, tricipiti. È necessario sedersi comodamente su una panca o una sedia, prendere i manubri, posizionare le mani all'altezza delle orecchie, quindi sollevare i manubri verticalmente verso l'alto. Puoi alternativamente cambiare la presa: diretta, inversa, neutra. A seconda di ciò, l'una o l'altra parte del muscolo sarà interessata. Puoi sollevare i manubri uno per uno, prima il destro e poi il sinistro.
Passaggio 3
Un altro esercizio eseguito stando seduti. I manubri dovrebbero essere tenuti in una presa neutra, il braccio esteso davanti a te senza piegare il gomito. Devi rimanere in questa posizione per 3 secondi, quindi ripetere le stesse azioni con l'altra mano.
Passaggio 4
Nel bodybuilding, la pressa in piedi viene utilizzata per oscillare i delta anteriori e medi. Il risultato non tarderà ad arrivare, le spalle diventeranno più voluminose e assumeranno una forma espressiva. Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle, prendere il bilanciere con una presa larga dall'alto. Successivamente, la barra deve essere sollevata all'altezza del petto. Dovrebbe essere schiacciato in modo uniforme e uniforme sopra la testa, quindi abbassato a livello del torace. Durante l'esercizio, puoi aiutarti muovendo il busto e le gambe. La pressa con bilanciere può essere eseguita da una posizione seduta. È necessario sedersi comodamente sulla panca, prendere il bilanciere con una presa larga e portarlo dietro la testa. Spremere sopra la testa dovrebbe essere uniforme e liscio, quindi tornare alla posizione originale.
Passaggio 5
Non solo l'allenamento intensivo aiuterà a trasformare il tuo corpo, ma anche una corretta alimentazione sportiva, con la quale il corpo riceve materiale per la formazione muscolare. Dovresti includere carboidrati più complessi nella tua dieta. Può essere riso, porridge di grano saraceno. È altrettanto importante mangiare cibi proteici: carne, pesce, uova. Tutti gli sforzi non saranno vani e porteranno sicuramente risultati.
