Una delle aree più problematiche quando si allenano i bambini sono i muscoli addominali. Sebbene i normali esercizi per gli adulti siano adatti, potrebbero non essere sempre ottimali. Per ottenere un buon risultato, è necessario combinare tecniche ed elementi speciali del gioco.
Istruzioni
Passo 1
È meglio allenarsi con tuo figlio. Questo è un principio generale che funzionerà per tutti gli esercizi. Fai una gara. Ad esempio, potresti sostenere che farai più ripetizioni al minuto. Certo, non vale sempre la pena vincere, dare al bambino l'opportunità di godersi la vittoria, ma non puoi perdere incondizionatamente.
Passo 2
Un altro principio importante è che il bambino dovrebbe essere interessato a praticare sport. Nonostante il fatto che gli esercizi sui muscoli addominali non siano originali, è necessario creare tali condizioni in modo che il ragazzo sia desideroso di iniziare le lezioni. Ad esempio, puoi dirgli che è un eroe che deve salvare il regno, ma per questo dovrà allenarsi molto.
Passaggio 3
Primo esercizio. Chiedi al bambino di sdraiarsi sulla schiena e di sollevare una gamba con un angolo di 90 gradi. Quindi ha bisogno di toccare il pavimento dal lato opposto (ad esempio, se la gamba è destra, allora devi toccare il pavimento a sinistra). Successivamente, la gamba deve essere nuovamente sollevata nella sua posizione originale e abbassata con calma sul pavimento. Quindi la tecnica viene ripetuta a specchio. Questo esercizio ti consente di allenare i muscoli addominali obliqui. Allo stesso tempo, il carico è minimo, in modo che il bambino possa facilmente farcela.
Passaggio 4
Secondo esercizio. Aiuta anche a costruire i muscoli addominali obliqui. Il bambino ha bisogno di sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia. Avendo leggermente sollevato il corpo, deve raggiungere il piede, prima dal lato destro e poi dal lato sinistro. Questo esercizio deve essere ripetuto 20-30 volte. È molto leggero. Molti atleti lo usano come riscaldamento.
Passaggio 5
Terzo esercizio. Allena tutte le sezioni della stampa. Il bambino deve appendersi alla barra orizzontale, quindi, piegando le ginocchia, tirare le gambe al petto. Questo esercizio potrebbe non funzionare bene all'inizio, soprattutto se il ragazzo non si è allenato prima. Non c'è niente di sbagliato in questo, lascia che faccia quello che può. Aiutalo sollevandogli le gambe. Non appena inizia a raggiungere il suo seno con facilità, aggiungi torsioni ai sollevamenti.
Passaggio 6
Quarto esercizio. Crunch regolari. Chiedi al bambino di sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia. Tienili con le mani per creare supporto. Quindi il ragazzo deve incrociare le braccia dietro la testa e, sollevando il busto, toccarsi le ginocchia con i gomiti. Non appena noti che il bambino ha difficoltà ad alzarsi, digli "fermati" e chiedigli di sdraiarsi per un po'.
Passaggio 7
Quinto esercizio. Nella gente comune si chiama "carriola". Prendi il bambino per le gambe in modo che poggi solo sulle mani anteriori e cammina con lui per un po'. I bambini adorano questo esercizio perché è divertente e abbastanza semplice. Allo stesso tempo, i muscoli addominali vengono allenati isometricamente, il che dà un buon effetto.
