Per pompare i muscoli pettorali e addominali, dovrai lavorare sodo, cioè dedicare non solo forza, ma anche una quantità sufficiente di tempo. Dopotutto, i gruppi muscolari localizzati proprio nel petto e negli addominali sono tra i più resistenti.
Istruzioni
Passo 1
Le flessioni dal pavimento sono eccellenti per allenare i muscoli pettorali. Il mantenimento della forma e del tono muscolare richiesti richiederà circa 15 o 20 ripetizioni per ogni approccio. A proposito, ci possono essere diversi approcci di questo tipo. Tutti possono selezionare il proprio numero in base alle proprie capacità e ai propri obiettivi. Tuttavia, nel caso in cui non hai ancora trovato una forma fisica sufficiente per l'esercizio, non assumere carichi inutili. Inizia a sviluppare i muscoli pettorali con 5-10 esercizi per serie. Se vuoi aumentare la quantità, fallo gradualmente (aggiungendo, ad esempio, due o quattro ripetizioni aggiuntive al giorno).
Passo 2
Allenati a casa se non vuoi o non puoi visitare il centro sportivo. Inoltre, tutti gli esercizi presentati sono facili da fare a casa.
La tecnica principale per pompare i muscoli addominali.
Prendi una posizione sdraiata, stringi entrambe le mani dietro la testa, mentre le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Dopodiché, puoi iniziare a sollevare il busto (o meglio, la sua parte superiore) in modo che i gomiti tocchino le ginocchia durante l'esecuzione. Per cominciare, è sufficiente fare 5-8 ripetizioni al giorno. Aumenta anche il loro numero gradualmente, portando prima a 10-15, poi a 30 e così via. È proprio l'aumento graduale del carico che è importante qui, la sua distribuzione irregolare minaccia di non ottenere affatto una stampa di sollievo, ma allungando i muscoli.
Passaggio 3
Il terzo esercizio ha anche lo scopo di rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, assumi una posizione prona, quindi blocca entrambe le mani dietro la testa. Successivamente, è necessario sollevare la schiena e piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere le ginocchia con i gomiti (ad esempio trasversalmente). Questo esercizio, tra l'altro, ti permetterà di sviluppare non solo la stampa stessa, ma anche i muscoli laterali. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere fino a 8 o 10 volte per serie.
