I seni delle donne sono l'orgoglio delle donne e il soggetto dell'interesse eterno degli uomini. I muscoli pettorali, affinché aumentino di dimensioni, devono essere pompati a lungo e con forza. Una serie di esercizi benefici, se eseguiti regolarmente, può aiutare a tonificare, sollevare e rendere il seno più attraente e sexy.
È necessario
- - tappetino da ginnastica;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Stendi un tappetino da ginnastica, sdraiati sulla schiena, prendi i manubri e allunga le braccia davanti a te, piegandole leggermente ai gomiti. Inspira e a un ritmo molto lento inizia ad allargare le braccia ai lati finché non senti che i gomiti toccano il pavimento. Quindi, mentre espiri, riporta le braccia nella posizione originale. Fallo 15-20 volte.
Passo 2
Mettiti a quattro zampe, allarga le braccia e riposa sulle dita in modo che guardino avanti. Tira indietro le gambe e riposa sulle punte dei piedi. I polsi dovrebbero essere rigorosamente sotto le articolazioni della spalla e il corpo dovrebbe essere dritto e livellato. Piega i gomiti e allargali. Inizia a spingere verso l'alto. Quando si eseguono flessioni, assicurarsi che le scapole non si tocchino, la testa non si abbassi e lo stomaco non si pieghi. Fai 15-20 flessioni.
Passaggio 3
Mettiti a quattro zampe. Prendi un manubrio con la mano destra, appoggiati alla mano sinistra in modo che sia sotto l'articolazione della spalla. Il palmo della mano sinistra di supporto dovrebbe essere rivolto in avanti e le dita dovrebbero essere larghe. Piega la gamba sinistra al ginocchio e allunga la gamba destra indietro e raddrizza. Contrai gli addominali e solleva i fianchi in modo che tutto il corpo sia in linea retta. Abbassa la mano destra con un manubrio verso il basso e gira il palmo verso di te. Quindi, senza cambiare la posizione del corpo, inizia a un ritmo lento a sollevare la mano destra attraverso il lato, nel punto più alto, fissa la mano per due o tre secondi e abbassala lentamente. Fallo 6-8 volte e cambia lato.
Passaggio 4
Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e allunga completamente tutto il corpo in una linea in modo che anche la parte superiore dei piedi tocchi il pavimento. Metti le mani sul pavimento (la posizione delle mani sotto le articolazioni delle spalle), premi i gomiti sul corpo. Alza lentamente il corpo, siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti come un gatto. Blocca il tuo corpo in questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8-10 volte.
Passaggio 5
Mettiti a quattro zampe, raddrizza le braccia e appoggia i palmi delle mani sul pavimento, con le dita rivolte in avanti. Fai cadere il bacino e le anche sul pavimento, le gambe rimangono dritte, il carico principale viene distribuito sulle braccia. Allungati verso l'alto con la sommità della testa, abbassa le spalle e riportale indietro. Blocca questa posizione per un minuto, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e allunga le braccia sopra la testa. Allunga le braccia e i piedi per 30 secondi lungo il pavimento il più lontano possibile da te. Quindi piega le ginocchia, abbracciale con le braccia e premile contro il petto. Assicurati che la testa e il torace non siano sollevati dal pavimento. Fissa questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
