Oggi ci concentreremo sui muscoli pettorali. Ti parlerò dell'esercizio più semplice, di base e ampiamente conosciuto per i muscoli pettorali, che devi avere nel tuo programma di allenamento.
Esercizio pettorale ideale. Non è richiesto nessun altro esercizio
Oggi voglio condividere con voi l'esercizio pettorale perfetto. Molte persone in palestra scoprono che questo gruppo muscolare è in ritardo nella maggior parte degli atleti, specialmente negli atleti che si allenano senza usare steroidi anabolizzanti. Ti parlerò dell'esercizio più semplice, di base e ampiamente conosciuto per i muscoli pettorali, che devi avere nel tuo programma di allenamento: questa è una panca inclinata. Perché bilancieri, non manubri. Anche la pressione dei manubri è un esercizio eccellente, ma dopo aver raggiunto grandi pesi di lavoro, possono sorgere problemi nel lanciarli nella posizione iniziale di partenza. Ora ti dirò perché esattamente la pressa inclinata, poiché la parte inferiore del torace funziona negli esercizi per tricipiti (flessioni sulle barre irregolari e flessioni dalla panca), quindi il nostro compito è pompare la parte più efficace dei muscoli pettorali - questa è la parte centrale e superiore, che sono perfettamente utilizzate nei bilancieri della pressa su una panca inclinata. Molti atleti, che si occupano principalmente di farmacologia, promuovono il numero massimo di esercizi di isolamento per i muscoli pettorali, come: "farfalla", informazioni incrociate, cablaggio, tutti questi esercizi sono assolutamente inutili per il bodybuilding naturale, qui sono decisivi solo gli esercizi di base. Sì, c'è anche una pressa su una panca orizzontale, che piace tanto a tutti. Ma questo esercizio include molti gruppi muscolari ausiliari e riduce l'enfasi sul pompaggio dei muscoli pettorali.
L'esercizio viene eseguito su una panca inclinata, idealmente 45 gradi, ma da 35 gradi è consentito, le gambe devono essere saldamente sul pavimento, la parte bassa della schiena deve avere una leggera deflessione naturale, non è necessario premerla contro la schiena, eliminando il rischio di lesioni. L'impugnatura è abbastanza ampia in modo che durante l'abbassamento la mano sia a livello del gomito. Nel punto più basso, tocchiamo la barra nel punto in cui termina la clavicola, cioè nella parte superiore dei muscoli pettorali. I gomiti sono rigorosamente ai lati, non è necessario premerli sul corpo. Nelle serie di lavoro, esegui da 6 a 10 ripetizioni per fallimento, per un massimo di 2 serie con circa 4 minuti di riposo, non più di una volta alla settimana. Questo sarà abbastanza per pompare i muscoli pettorali. Sì, alla fine dell'allenamento non sentirai un forte afflusso di sangue, ma il nostro compito è impedire alla distruzione muscolare di sovraccaricarli con esercizi di isolamento. Ricorda, per favore non fare mai le distensioni su panca, mai, una tale tecnica aumenta notevolmente le possibilità di lesioni.
Grazie per aver letto il mio articolo fino alla fine, questo è il mio primo lavoro, se ti è piaciuto allora iscriviti al mio canale. Successivamente, parlerò di altri esercizi ideali e molto altro ancora. In bocca al lupo per lo sport, a presto!
