Il cuore è l'organo più importante, senza il quale una persona non può vivere. La tua vita e la tua salute dipendono da quanto è forte il tuo cuore. È il motore principale del meccanismo della circolazione sanguigna, che funziona 24 ore su 24 e quindi necessita di un allenamento speciale.
Cosa offre l'allenamento del muscolo cardiaco?
Un cuore non allenato, se gli metti troppo stress, reagirà immediatamente. La mancanza di attività fisica ha un effetto dannoso su tutto il corpo nel suo insieme e anche sulla forza del muscolo cardiaco. Pertanto, le persone che sono abituate a uno stile di vita sedentario, iniziano il lavoro fisico o l'esercizio fisico, si stancano dopo un paio di minuti: iniziano a soffocare, a sudare, ecc. La ragione sta proprio nel fatto che il cuore riceve un carico insolito e il sangue non ha il tempo di essere saturo di ossigeno. Se eviti l'attività fisica per molti anni, una persona corre il rischio di contrarre una grave malattia, poiché il suo muscolo cardiaco diventa sempre più debole. Anche il fumo e l'alcol hanno un impatto negativo: è molto più probabile che fumatori e forti bevitori un giorno visitino regolarmente un centro medico di cardiologia.
Che tipo di allenamenti fanno bene al cuore?
Va notato che non tutti gli sport sono adatti per allenare il muscolo cardiaco. Pugili professionisti, sollevatori di pesi, appassionati di immersioni e paracadutismo si trovano spesso in un letto d'ospedale. Questo non significa che devi rinunciare alla tua attività preferita, tieni solo presente che ogni attività va bene con moderazione.
Per allenare il muscolo cardiaco, è più adatto un esercizio aerobico. Corsa, nuoto, ginnastica, allenamento in palestra con sollevamento di piccoli pesi. La cosa principale è assicurarsi che la frequenza cardiaca non superi i 120-150 battiti al minuto. Questo ritmo consente al muscolo cardiaco di aumentare la sua potenza, poiché il volume interno del cuore aumenta e viene pompato più sangue con meno contrazioni muscolari. Questo tipo di allenamento non solo ti permetterà di diventare più forte, ma aumenterà anche la vita del tuo cuore.
Puoi monitorare la frequenza cardiaca utilizzando dispositivi speciali: i cardiofrequenzimetri. La maggior parte delle macchine per esercizi è dotata di sensori di frequenza cardiaca, ma possono essere acquistati separatamente o in combinazione, ad esempio, con un orologio o uno smartphone. Si prega di notare che l'allenamento dovrebbe essere regolare - almeno 2 volte a settimana e abbastanza lungo - almeno 2 ore. Lo stress eccessivo fa male al cuore. Con un impulso di 180 battiti al minuto, le pareti del muscolo cardiaco si ispessiscono. Questo fatto implica un aumento della massa totale del cuore, che è improbabile che sia benefico per la salute. In altre parole, osserva i carichi e ricorda che devi affrontare l'allenamento del cuore con saggezza.
