Come sai, c'è una serie speciale di esercizi per ogni gruppo muscolare. Puoi pompare la regione brachioradiale utilizzando attrezzature sportive aggiuntive: manubri, bilanciere. Sono gli esercizi di trazione che ti permetteranno di ottenere i massimi risultati.
È necessario
- - bilanciere;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Prendi la posizione di partenza: seduto sulla panchina. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro. Prendi i manubri tra le mani, i palmi rivolti verso l'interno verso il corpo. Quando inspiri, piega il braccio all'altezza del gomito, ruotando gradualmente la mano verso di te. Ritorna alla posizione di partenza. Alla fine del movimento, espira. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, alternando le braccia. Quindi, si impegnano i muscoli grande pettorale superiore, deltoide anteriore, bicipite, brachiale e brachioradiale.
Passo 2
Stai dritto per il prossimo esercizio. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra delicatamente il bilanciere con la presa superiore. Le spazzole sono abbassate. Mentre inspiri, piega lentamente le braccia mentre sollevi il bilanciere. All'espirazione, abbassarsi alla posizione di partenza. Assicurati che la schiena rimanga piatta, non si pieghi. Questo esercizio agisce efficacemente sul gomito, sugli estensori radiali corti e lunghi del polso. Allo stesso tempo, contribuisce all'eccellente sviluppo dei muscoli della spalla e del brachioradiale.
Passaggio 3
Quando si esegue l'esercizio curl con bilanciere, stare in piedi in posizione eretta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa più bassa. Abbassa le mani. Mentre inspiri, piega i gomiti e solleva il bilanciere. Quando espiri, torna alla posizione di partenza. Utilizzare diverse larghezze di presa per accentuare il carico. Questo esercizio è più efficace sui flessori delle dita e delle mani, sui bicipiti, sul brachioradiale e sui muscoli delle spalle.
Passaggio 4
Ricorda: quando fai gli esercizi, i movimenti dovrebbero essere fluidi, senza strappi. In questo modo, sarai in grado di evitare lesioni al tuo corpo. Per ottenere i massimi risultati, il peso della barra e il numero di serie di esercizi dovrebbero essere aumentati nel tempo. Per fare questo, usa i consigli di un trainer. Un maestro esperto selezionerà per te un complesso individuale per lo sviluppo del muscolo brachioradiale.
