Per la maggior parte delle donne, il problema risiede nei depositi di grasso in eccesso sull'interno coscia. Ma c'è chi non ne ha abbastanza di questo molto grasso, motivo per cui si forma un ampio spazio tra le gambe. Gli alimenti proteici e l'esercizio fisico possono aiutarti a migliorare i muscoli interni della coscia.
È necessario
pesi per gambe, manubri (1 kg, 2 pz.)
Istruzioni
Passo 1
Quindi, una piccola serie di esercizi: Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle. Da questa posizione, inizia ad accovacciarti, stringi i glutei. 15-20 volte, 3 serie ciascuna Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Nelle mani di un manubrio (è meglio iniziare con 1 kg). Solleva i talloni dal pavimento e alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile. 10-15 volte, 3 set ciascuno. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alza le gambe, perpendicolari al pavimento e allargale ai lati. Il cosiddetto spago. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi o un minuto. Fai 3 serie. Puoi aumentare il tempo e il numero di approcci, a seconda della forma fisica.
Passo 2
Posizione di partenza: sdraiato sul lato sinistro sul pavimento, gamba destra piegata al ginocchio e in piedi sul piede vicino al ginocchio sinistro. La gamba sinistra è raddrizzata sul pavimento. Solleva la gamba sinistra da terra e sollevala, di circa 30 cm. Quindi cambia lato. 20-30 volte, 3 serie ciascuna. Per migliorare l'effetto, puoi attaccare un peso alla caviglia per aumentare il carico.
Stringi una pallina (come una pallina da tennis) con le ginocchia e inizia a stringerla e ad aprirla. 15-20 volte, 3 serie ciascuna. Per vedere il risultato, ci vorrà almeno un mese.
Passaggio 3
Non dimenticare di mangiare cibi proteici: uova, pollo, manzo, latte, ecc.
I muscoli contengono il 34,7% della quantità totale di proteine nel corpo umano. Pertanto, durante i periodi di allenamento intenso, si consiglia di aumentare leggermente la quantità di proteine consumate giornalmente.
