I muscoli della coscia tesi creano un bellissimo sollievo. Oltre alla funzione estetica, i muscoli gonfiati delle cosce aggiungono resistenza fisica a una persona. L'esercizio dovrebbe lavorare sulla parte interna, anteriore, laterale e posteriore delle cosce. Per un buon effetto, devi allenarti almeno 3 volte a settimana.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con le mani sulla cintura. Lanciati in avanti con il piede destro, tieni la schiena dritta, guarda davanti a te. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'affondo con il piede sinistro. Fai da 15 a 20 ripetizioni per ogni gamba.
Passo 2
Stai dritto, posiziona le braccia lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Affondo a destra, trasferisci le braccia sulla coscia destra, scatta sulla gamba piegata. Prendi la posizione di partenza e trasferisci il peso sulla gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Stai in piedi, appoggiati a una sedia o a un muro, i piedi uniti. Mentre inspiri, porta indietro la gamba destra dritta, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte con ciascuna gamba.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe dritte. Allarga le gambe e incrociale. Esegui l'esercizio con le forbici per 3-5 minuti. Quindi simula il ciclismo per 3-5 minuti. Entrambi gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo molto veloce.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Porta la gamba destra piegata al ginocchio di lato e in alto. Ripeti l'esercizio 20 volte. Cambia le gambe. Porta indietro la gamba dritta e scatta per 2 o 3 minuti. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 6
Esercizi attivi come corsa, nuoto, salto con la corda supportano perfettamente il tono dei muscoli delle cosce. Mentre sei nella natura, prova una corsa campestre. Smetti di usare l'ascensore, ogni gradino delle scale darà ai muscoli della coscia più elasticità e forza.
