I muscoli deboli della coscia portano a un deterioramento dell'aspetto generale delle gambe. Le donne che non sono impegnate a mantenere in tono i muscoli delle cosce iniziano a soffrire di cellulite, grasso corporeo e rilassamento cutaneo. L'allenamento regolare, compresi gli esercizi sui muscoli delle cosce, aiuterà a correggere le imperfezioni estetiche che sono sorte. Se sei soddisfatto del tuo aspetto, non dovresti nemmeno trascurare l'attività fisica, poiché la prevenzione è il modo migliore per evitare problemi in futuro.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i palmi delle mani sui fianchi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Con un'espirazione, accovacciati, mantieni per 5 secondi in una posizione in cui le cosce sono parallele al pavimento. Tieni la schiena dritta, porta indietro il coccige. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti lo squat 20 volte.
Passo 2
Stai in piedi con le mani sulla vita e i piedi uniti. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, porta la gamba destra indietro e in alto. Mentre inspiri, alza la gamba il più in alto possibile, mentre espiri, abbassala senza toccare il pavimento. Esegui l'esercizio da 20 a 25 volte. Ripetere il carico sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Con un'espirazione, affondo sul lato destro, balza sulla gamba. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'affondo a sinistra. Fai 20 affondi per gamba.
Passaggio 4
Sdraiati sul lato sinistro con una mano sotto la testa e l'altra davanti a te. Mentre inspiri, solleva la gamba destra, mentre espiri, abbassala senza toccare il pavimento. Fai da 20 a 25 swing. Girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, avvicina i piedi ai glutei, metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Mentre inspiri, solleva la parte inferiore del corpo e mantieni il peso per alcuni secondi. Mentre espiri, abbassati, ma non toccare il pavimento con i glutei. Ripeti l'esercizio altre 25 volte. Metti il piede destro sul ginocchio sinistro. Solleva i glutei mentre inspiri e abbassali mentre espiri. Ripeti l'esercizio 20 volte su ciascuna gamba.
