La condizione dei muscoli della coscia occupa le menti di molte donne e uomini. Dopotutto, avere gambe snelle e in forma è meraviglioso. E per ottenere il risultato desiderato, è necessario esercitarsi con attenzione e costanza. Inoltre, sono proprio quelli che mirano a rafforzare i muscoli della coscia.
È necessario
load (manubri, libro e altre opzioni)
Istruzioni
Passo 1
Poiché la coscia ha fino a quattro muscoli, per il rafforzamento generale è necessario pomparli separatamente. Quindi, ad esempio, uno degli esercizi per rafforzare la parte posteriore della coscia si presenta così. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a pancia in giù. Le gambe devono essere fissate con un oggetto che causi una sufficiente trazione all'indietro, ad esempio una speciale fascia elastica per la ginnastica, che è legata in modo da tirare costantemente indietro le gambe. Quindi piegare entrambe le gambe insieme il più vicino possibile al bacino. Il tuo obiettivo nell'esecuzione di questo esercizio è superare la gravità, grazie alla quale verrà raggiunto l'effetto di pompaggio.
Passo 2
Inoltre, eseguirai un pompaggio abbastanza efficace della coscia se leghi un carico alla gamba. Mettiti di fronte a un muro o a un altro supporto. L'essenza dell'esercizio è che ti trovi direttamente di fronte all'ostacolo, una gamba è sul pavimento e l'altra (quella con il carico) è ripresa. Quindi tornare delicatamente alla posizione di partenza. Dopo il numero richiesto di ripetizioni, cambia le gambe.
Passaggio 3
Rafforza la parte anteriore della coscia usando il noto esercizio: gli squat. La posizione di partenza è in piedi (è possibile su qualsiasi appoggio). Inizia lentamente ad accovacciarsi e torna anche delicatamente alla posizione di partenza. Se aggiungi anche elementi di forza, ad esempio un bilanciere o dei manubri tra le braccia, l'esercizio sarà più efficace. Tuttavia, devi farlo solo se sei già sufficientemente preparato per tali carichi. Altrimenti, puoi solo farti del male.
Passaggio 4
Puoi anche oscillare la parte anteriore della coscia mentre sei sdraiato sul pavimento. Prendi un po' di peso (anche un libro abbastanza voluminoso può servirli), sdraiati sulla schiena, allunga le gambe perpendicolarmente al pavimento, metti un peso sui piedi e inizia a piegare lentamente le ginocchia. Quindi piegati indietro.
Passaggio 5
Fai affondi in avanti, mentre usi il peso nelle tue mani. Posizione di partenza: in piedi, le gambe devono essere posizionate rigorosamente lungo la larghezza del tallone. Metti un peso sulle spalle, ad esempio, abbassa le braccia con i manubri. Ora inizia a "fare un passo" in avanti alternativamente con ciascun piede. Il passo dovrebbe essere tale che la gamba sia piegata al ginocchio ad angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 6
Un esercizio simile allo squat ti aiuterà a pompare l'interno coscia. Tuttavia, il modo di farlo è leggermente diverso. Stai in piedi con le gambe divaricate l'una dall'altra, anche i piedi dovrebbero guardare ai lati. Prendi il peso e mettilo dietro la testa sulle spalle. Inizia ad accovacciarsi.
Passaggio 7
La parte esterna della coscia riceve la sua parte di rafforzamento dall'esecuzione di tutti questi tipi di esercizi, poiché il carico ricade su di essa durante l'esecuzione di qualsiasi allenamento.
