Per ridurre i muscoli, devi anche provare - sfortunatamente, renderli più piccoli è molto più difficile che pomparli. Tuttavia, l'opinione prevalente che il miglior rimedio per i muscoli massicci sia la massima inattività non è del tutto vera: questo processo richiede la conoscenza di alcune semplici regole e un po' di pazienza. Quindi iniziamo.
Istruzioni
Passo 1
Ad esempio, hai polpacci o cosce troppo massicci e vuoi rendere i tuoi muscoli più sottili e più aggraziati. Cosa può aiutarti? Primo, rifiuto da esercizi di forza che sovraccaricano i muscoli. Ad esempio, cerca di non andare molto in bicicletta, sarà sufficiente circa mezz'ora al giorno e la corsa viene misurata, fornendo al corpo una migliore circolazione sanguigna e un consumo calorico. Le biciclette sono addirittura bandite per molti modelli, dal momento che non hanno bisogno di polpacci enormi! Camminare per lunghe passeggiate stringerà i muscoli delle gambe in modo uniforme. Lo yoga può essere di grande aiuto contro i muscoli massicci delle gambe e delle cosce. Lo stretching fa sembrare i muscoli molto più snelli e meno ingombranti. Puoi fare questi semplici esercizi di stretching da solo, preferibilmente ogni giorno. Ad esempio, sono considerati efficaci piegamenti normali e lenti della testa fino ai piedi. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con attenzione, concentrandosi sulle sensazioni nei muscoli allungati, controllando la respirazione e rilassandosi il più possibile.
Passo 2
Se, per ottenere una vita sottile, pompi diligentemente i muscoli addominali (sia diritti che obliqui), ma non riesci ancora a vedere i risultati, e inoltre, la tua vita è diventata ancora più massiccia, allora dovresti passare all'esercizio aerobico - per esempio, nuotare in piscina o fare jogging all'aperto tutti i giorni. Il fatto è che i muscoli massicci (e in particolare questo vale per i muscoli addominali obliqui) aggravano solo la situazione e solo l'esercizio aerobico può aiutare i muscoli a diventare evidenti. Quindi riduci il tuo tempo in palestra a 2 ore a settimana e fai qualsiasi tipo di attività nella natura o in acqua. Col passare del tempo, noterai che la tua vita diventa gradualmente sottile e aggraziata e la tua massa muscolare diminuisce e serve solo a mantenere la tua forma ideale.
Passaggio 3
Lo yoga e lo stretching regolare possono anche aiutare ad assottigliare i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena. Se stai nuotando in piscina, prova a passare all'aerobica in acqua e non alle nuotate a lunga distanza, che formano la massa muscolare di questi luoghi. Se hai i fianchi sottili, dovresti anche prestare attenzione a queste zone: rafforzandole e pompandole un po 'e spostando la tua attenzione su questi punti, bilancerai visivamente e correggerai la tua figura. Le braccia e le spalle sono alcune delle aree più difficili da restringere, ma con un po' di perseveranza noterai come diventi più magro.
Passaggio 4
Se stai seguendo una dieta ricca di proteine e proteine, prova le numerose opzioni vegetariane ad alto contenuto di fibre, carboidrati e vitamine durante l'allenamento. Le proteine hanno lo scopo di costruire massa muscolare e dovrebbero essere leggermente ridotte per un periodo di tempo specifico.
