Il corpo di ogni persona è unico a modo suo. È noto che quando si perde peso, il corpo non perde sempre chilogrammi in modo uniforme. Di conseguenza, sono necessari ulteriori sforzi per eliminare l'eccesso di peso nelle aree problematiche. Una serie speciale di esercizi aiuterà a correggere la forma dei muscoli del polpaccio.
È necessario
- - piattaforma a gradini;
- - corda per saltare.
Istruzioni
Passo 1
Posiziona le dita dei piedi su un leggero rialzo (libro spesso) con i talloni appoggiati sulla superficie del pavimento. Alzati in punta di piedi ora. Bloccare in questa posizione contando fino a 5. Ritornare delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passo 2
Per ridurre i muscoli del polpaccio, saranno d'aiuto semplici squat, che devono essere eseguiti sulle dita dei piedi. Nota: durante l'esecuzione dell'esercizio, è necessario prestare particolare attenzione all'equilibrio. Accovacciati in questo modo per 5-7 minuti.
Passaggio 3
Anche gli esercizi statici danno ottimi risultati. Prendi la posizione di partenza: mezzo squat. Va notato che l'angolo di piegatura deve essere di almeno 90 gradi. Fissare in questa posizione per 3-5 minuti.
Passaggio 4
Se decidi di ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio attraverso l'esercizio, dovresti sapere che non dovresti far oscillare le gambe sulle macchine. Utilizzare gli esercizi proposti solo in combinazione. Inoltre, rinuncia a qualsiasi attività aerobica. Prima di iniziare l'allenamento, concentrati sull'allungamento dei muscoli del polpaccio.
Passaggio 5
Mettiti in piedi con il piede destro su una piattaforma a gradini. Lascia il piede sinistro sulla superficie del pavimento. Questa è la posizione di partenza. Ora posiziona il piede sinistro sul gradino, quindi abbassa il destro sul pavimento. Alterna le gambe in questo modo per 3-5 minuti. Esegui l'esercizio a un ritmo veloce.
Passaggio 6
Questo esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli del polpaccio. Fai un passo avanti con le mani sui glutei. Piega la gamba gradualmente. La gamba che è stata lasciata dovrebbe poggiare sul pavimento. Questa posizione aiuta ad allungare efficacemente sia la parte posteriore della coscia che i muscoli del polpaccio. Esegui l'esercizio per 30 secondi, alternando le gambe.
Passaggio 7
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Tira delicatamente i calzini verso di te, alternando le gambe. Questo esercizio può sembrare troppo semplice all'inizio, ma rimarrai sorpreso dall'effetto che puoi ottenere.
Passaggio 8
Metti le mani sul muro. Piegare una gamba al ginocchio. Dopodiché, metti lo stinco dell'altra gamba sopra di esso. In questa posizione, solleva il peso corporeo sulla punta dei piedi 10-12 volte. Esegui l'esercizio a un ritmo lento. Cambia le gambe.
