Esercizi con manubri e bilanciere ti aiuteranno a diventare più forte e più duraturo, così come esercizi regolari su attrezzi ginnici come una barra orizzontale e parallele. Per ottenere risultati evidenti, è importante organizzare correttamente il processo di formazione.
Suggerimenti per la scelta di un metodo di allenamento
Se vuoi ottenere muscoli rilassati, ottieni un abbonamento a una palestra, alla sezione di sollevamento pesi. Nella fase iniziale, inizia l'allenamento su simulatori speciali, su una barra orizzontale e parallele, con manubri. Ricorda che qualsiasi esercizio che impegna i muscoli del tuo corpo aumenterà la loro forza. Questi possono essere flessioni regolari dal pavimento, pull-up sulla barra, deviazioni sulle barre irregolari, ecc.
Collabora con il tuo allenatore per creare un programma di allenamento che corrisponda alle tue caratteristiche fisiologiche e ai tuoi obiettivi. Se vuoi aumentare leggermente la forza muscolare senza ottenere i risultati di famosi bodybuilder, una tecnica più semplice ti andrà bene di una progettata per risultati impressionanti nel sollevamento pesi.
Nel caso in cui il tuo obiettivo sia avere una muscolatura forte, vuoi impegnarti seriamente in sport di forza - non puoi evitare esercizi di base con bilanciere sotto nomi così impressionanti come: "stacco da terra", "distensione su panca francese", ecc.
Ricorda che l'obiettivo di ogni esercizio, indipendentemente da come viene eseguito - con manubri, con un bilanciere, su una barra orizzontale o su barre irregolari, è allenare determinati gruppi muscolari. Per allenare i bicipiti - i muscoli bicipiti delle braccia, alcuni esercizi sono responsabili, per pompare i tricipiti - altri, per rafforzare i muscoli della stampa - altri, ecc. È importante che il tuo complesso includa esercizi per allenare vari muscoli, perché la combinazione di braccia gonfie con gambe sottili o spesse sembrerà piuttosto ridicola.
Consigli generali per i bodybuilder principianti
Il periodo iniziale di sviluppo di muscoli e legamenti dura circa due o tre mesi, dopodiché puoi passare a esercizi con bilanciere più seri. Il peso della barra, il numero di approcci e ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente. Gli indicatori iniziali dipenderanno dalle tue capacità individuali, in media si tratta di 5-10 ripetizioni e 2-3 serie.
Quando si lavora con il bilanciere, assicurarsi di utilizzare l'aiuto di un partner assicuratore. Non solo aiuterà a prevenire possibili lesioni, ma aiuterà anche a superare il punto morto nelle ultime ripetizioni.
Quando si allenano i muscoli della schiena, assicurarsi di utilizzare una cintura di sicurezza speciale; indossare polsini e guanti in pelle per proteggere le mani.
Pur seguendo tutte le raccomandazioni del tuo allenatore, non dimenticare di monitorare la tua dieta, dovrebbe contenere quantità sufficienti di proteine, grassi e carboidrati, oltre a vitamine e minerali. Concedere un tempo adeguato per il sonno e il recupero dall'esercizio.
Allenamenti a casa
Puoi anche aumentare la forza muscolare a casa esercitandoti con i manubri, su barre irregolari e una barra orizzontale. Inoltre, tecniche come fitness, stretching, pilates, esercizi con pressa a rulli, bastoncini da ginnastica, hula hoop, ecc. possono aiutarti a sviluppare la flessibilità del corpo. Puoi cercare su Internet o acquistare su DVD una serie di esercizi per principianti e gradualmente, passo dopo passo, sviluppare i muscoli e la resistenza.
