L'eccesso di peso crea molti complessi in una persona e influisce negativamente anche sul lavoro dell'intero organismo. Le persone stanno cercando di sbarazzarsi dei chili di troppo attraverso diete, esercizio fisico, massaggi e altre procedure. Uno dei metodi più efficaci per perdere peso è lo yoga.
Esercizi di respirazione per dimagrire
"Montagna". Gli yogi usano quotidianamente pratiche di respirazione per purificare il corpo dalle tossine. Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le mani attraverso i lati sopra la testa, piega i palmi delle mani, premendoli leggermente l'uno sull'altro. Trattieni il respiro per 3-4 secondi. Quindi, espirando, abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e respira normalmente per 20 secondi. Ripeti l'esercizio ancora una volta.
"Mulino". Non modificare la posizione di partenza. Mentre inspiri, alza le braccia davanti a te, posizionandole parallele al pavimento. Trattenendo il respiro a un ritmo veloce, esegui 3 cerchi con le mani, prima avanti, poi 3 cerchi indietro. Espirando, abbassa le braccia lungo il corpo, chiudi gli occhi e riposati un po'.
Se hai le vertigini, riposa per 1 minuto dopo l'esercizio. Non allarmarti, dopo gli esercizi di respirazione questo è considerato normale.
Asana yoga
Posa "Triangolo". In posizione eretta, allarga le gambe il più possibile, punta la punta della gamba destra esattamente di lato, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le braccia, posizionandole parallele al pavimento, raggiungi il palmo destro con tutto il corpo. Mentre espiri, piegati a destra, appoggia il palmo sulla parte inferiore della gamba. Gira la testa a sinistra, fissa lo sguardo sul pollice della mano sinistra. Porta leggermente in avanti i fianchi, cercando di posizionare tutto il corpo su un piano. Respira con calma, mantieni l'asana per 10 secondi. Porta gradualmente la presa fino a 20 secondi. Raddrizzati lentamente mentre inspiri. Punta la punta del piede sinistro di lato. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Questa posa aiuta a perdere peso: rimuove centimetri in più in vita, sulla schiena, sui fianchi.
Piegati in avanti. Siediti, raddrizza le gambe, punta le dita dei piedi verso di te. Mentre inspiri, alza le braccia, mentre espiri, abbassa il corpo sui fianchi, allunga il petto in avanti, mantieni la schiena dritta. Abbassa i palmi delle mani sui piedi o sugli stinchi. Mantieni questa posizione per un minuto, respira con calma. Mentre inspiri, solleva lentamente il corpo. L'asana aiuta a rimuovere i depositi di grasso dalla schiena e dalle cosce.
Posa "inchino". Sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia, afferra i piedi con i palmi delle mani. Mentre inspiri, solleva le gambe e le braccia senza lasciare andare i piedi. In tal modo, arrotonderai il corpo e i fianchi. Tieni l'asana per 10 secondi, respira in modo uniforme. Mentre espiri, abbassati a terra e riposati.
Se ti fa male la parte bassa della schiena mentre esegui un'asana, cerca di non alzarti in alto dal pavimento.
Posa "Bambino". Siediti con le natiche sui talloni. Espirando, abbassa il corpo sui fianchi, avvicina le mani agli stinchi, respira con calma. Dopo un minuto, solleva lentamente il corpo, punta le mani verso l'alto e allunga. Con un'espirazione, abbassa le braccia.
