Il cerchio è una delle attrezzature per esercizi a casa più convenienti. Ma non tutti sanno come usarlo correttamente, sforzare la schiena durante la rotazione e avere determinati problemi di salute. Ma se fatto correttamente, il cerchio è molto efficace per modellare una vita stretta.
Efficacia di un corretto esercizio
La posizione corretta per la rotazione del cerchio presuppone che le gambe siano unite (ginocchia leggermente piegate), le braccia ai lati (estese parallelamente al pavimento) e la schiena dritta. Non allargare le gambe, perché in questo caso i glutei e i fianchi sono imbrigliati al lavoro, il che interferisce con l'esecuzione di un piccolo cerchio direttamente con la vita, il che significa che interferisce con l'allenamento dei muscoli del centro del corpo.
Tutti i movimenti durante la rotazione del cerchio dovrebbero essere ritmici, calmi e regolari. Spingere può ferirti la schiena. Devi muoverti non avanti e indietro, ma in senso orario con un movimento continuo. Inoltre, l'ampiezza dovrebbe essere minima. Devi ruotare solo con la vita, il resto del corpo è il più immobile possibile.
È meglio ruotare il cerchio a stomaco vuoto. Si consiglia di fare esercizi di respirazione prima, che aiutano a liberarsi dell'aria nell'addome. La ginnastica respiratoria può essere assolutamente.
Per ottenere l'effetto migliore, è meglio ruotare il telaio per venti minuti ogni giorno. Oltre a rafforzare e stringere i muscoli addominali, favorisce lo sviluppo della coordinazione, migliora la funzione intestinale e sviluppa la percezione del ritmo.
Dopo aver ruotato il cerchio, esegui esercizi di allungamento e rilassamento muscolare per migliorare i risultati. Una delle migliori opzioni è la sequenza dinamica del saluto al sole nello yoga.
Come integrare gli esercizi?
Se durante la torsione del telaio sforzerai ulteriormente le mani, mantenendole parallele al pavimento il più a lungo possibile, in un tempo abbastanza breve eliminerai la massa grassa in eccesso nelle aree problematiche. Prova a torcere le braccia quando ruoti il telaio in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Anche due o tre minuti di questo esercizio statico al giorno daranno risultati impressionanti in poche settimane.
Assicurati di tendere i muscoli addominali mentre ruoti il cerchio, non dimenticare la corretta respirazione. Respira in modo uniforme, non indugiare sull'espirazione. Una corretta respirazione è importante durante qualsiasi attività sportiva.
Per risultati più impressionanti, considera l'utilizzo di un telaio ponderato. È un po' più difficile da ruotare, ma il risultato è migliore.
Cerca di non guardare la TV mentre ruoti il telaio, questo, ovviamente, aiuta a passare il tempo, ma distrae dalla corretta esecuzione dei movimenti. Durante l'esercizio, concentrati sui muscoli su cui stai lavorando.
