Molti considerano il cerchio uno strumento indispensabile per modellare una bella figura e una vita sottile. Ma ottenere almeno un piccolo risultato risulterà solo con un approccio competente alle lezioni. È molto importante scegliere il telaio giusto e, in base a questo, calcolare il tempo di allenamento.
Quali sono i cerchi?
Sugli scaffali dei negozi di articoli sportivi c'è una vasta selezione di varie attrezzature, inclusi gli hula hoop. Il più comune è un cerchio in plastica o metallo leggero. È cavo all'interno.
L'opzione successiva è l'inventario ponderato. Lui, rispetto al solito, ha un peso maggiore, che va da 0,5 a 2 chilogrammi. Per quelle donne che non possono acquistare un telaio ponderato, si consiglia quanto segue. Acquista l'hula hoop più semplice e aggiungici peso da solo. Questo può essere fatto versando all'interno sabbia o cereali: piselli, riso. Il vantaggio di tale inventario fatto in casa è la possibilità di modificarne il peso da soli secondo necessità.
Un'altra versione del telaio è pieghevole. È l'ideale per quelle persone la cui area non consente di conservare scorte su larga scala a casa. Con l'aiuto di un telaio pieghevole, puoi risparmiare spazio, perché si piega più volte: due, quattro, sei, tutto dipende dal design. La verità e gli svantaggi di un tale hula hoop sono. Non tutti sono di alta qualità e alcuni di essi "cadono a pezzi" durante il funzionamento. Pertanto, si consiglia di acquistarli in negozi specializzati, dove esiste una garanzia per l'inventario.
L'ultimo tipo di cerchio è il massaggio. È fatto di palline speciali che, durante le lezioni, allenano le aree problematiche: addome, glutei, cosce. Un tale cerchio non solo aiuterà a raggiungere una vita sottile, ma eliminerà anche la cellulite. I modelli moderni possono essere dotati di un mini-computer che mostra il tempo di allenamento, il numero di giri e le calorie bruciate.
Quanto fare con il cerchio?
Si consiglia di iniziare l'allenamento con il telaio più leggero e ordinario. La prima volta devi ruotarlo ogni giorno per 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo di 1-2 minuti, fino a quando la lezione raggiunge mezz'ora. Per circa 7 giorni, devi allenarti per 30 minuti, quindi puoi acquistare un telaio più pesante o renderlo più pesante. È inoltre necessario aggiungere lentamente l'intero hula-hoop: 300-500 grammi ogni 7-10 giorni. Non è consigliabile torcere il telaio più pesante di 2,5 chilogrammi, in modo da non danneggiare la salute.
C'è un altro punto degno di nota. All'inizio, possono apparire lividi sul corpo a causa della pratica con un cerchio. Per evitare questo problema, puoi ruotare l'hula hoop su una giacca spessa o una speciale cintura in neoprene. Nel tempo, è meglio allenarsi su un corpo nudo, poiché ciò creerà anche un ulteriore effetto di massaggio.
