Se non hai tempo per partecipare agli allenamenti e la dieta non ha abbastanza pazienza, fai girare il cerchio. Rimuove perfettamente i centimetri in più dalla vita e brucia calorie. Bastano 15 minuti di esercizio quotidiano e la tua vita cambierà notevolmente. Puoi imparare a torcere un cerchio sui fianchi, in modo da "prendere due piccioni con una fava" allo stesso tempo.
È necessario
Cerchio
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare a girare il cerchio, impara a respirare correttamente. Il sistema respiratorio è tale che quando i muscoli sono tesi, è necessario espirare e, quando si è rilassati, inspirare. Assicurati di fare un esercizio speciale prima di ogni lezione. Aiuterà a bruciare calorie e rivitalizzare gli organi interni. E favorisce anche il rilascio di aria dall'addome e uno studio più significativo dei muscoli. Quindi, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia lungo il busto. Rilassati, respira con calma. Mentre espiri, inclina il busto di 45 gradi in avanti e mantieni l'addome in dentro per circa 10 secondi. Con una nuova espirazione, ripeti l'esercizio e così via più volte.
Passo 2
Per prima cosa devi acquistare un telaio in plastica o alluminio. Con un tale "simulatore" hai meno probabilità di ottenere lividi. La prima volta che devi ruotare il telaio non più di 2 minuti, perché la tua pelle non è abituata a tali carichi e puoi facilmente ferirti. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento di 2-3 minuti, raggiungendo i 15-20 minuti al giorno.
Passaggio 3
In generale, la tecnica di rotazione del telaio è molto semplice, ma allo stesso tempo qualsiasi deviazione da essa può danneggiarti. Quando si ruota il cerchio, le gambe dovrebbero essere unite e non alla larghezza delle spalle, come molti credono. A causa di questo errore comune, si ottiene lo stress minimo sulla vita. Fondamentalmente, funzionano i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi e dei glutei. Devi girare non "avanti e indietro", ma movimenti di rotazione intorno alla vita.
Passaggio 4
Quando ti senti già un "asso", puoi acquistare un telaio più pesante e aumentare il tempo a 30 minuti al giorno. I più "avanzati" possono torcere il cerchio con gli squat, con curve a sinistra e a destra, e anche su una gamba.
