Non tutti sanno come girare correttamente il cerchio. Affinché la vita possa sperimentare il massimo stress, molti costringono la schiena a lavorare di più. Questo porta spesso alla comparsa di macchie e lividi sulla vita e sui lati, che sono seri ostacoli per continuare con il cerchio. Invece di tormentare il tuo corpo, cerca di rilassarti e inizia a seguire i semplici consigli dei professionisti. Hai solo bisogno di stare davanti allo specchio e iniziare ad allenarti. Guardando il tuo riflesso, riconoscerai e correggerai rapidamente gli errori.
Istruzioni
Passo 1
Assumi una posizione del corpo in modo che le gambe siano vicine l'una all'altra e le braccia distese di lato o dietro la testa. Raddrizza la schiena. Non allargare le gambe, anche se è così comodo per te, altrimenti non sarai in grado di allenare efficacemente i muscoli principali della vita. I glutei con i fianchi e un piccolo cerchio a tutti gli effetti non impareranno da te solo dalla vita.
Passo 2
Per evitare di ferire la schiena, non spingere mentre si torce il cerchio. I movimenti dovrebbero essere calmi, ritmici. Inoltre, non muoverti avanti e indietro. Il telaio dovrebbe essere attorcigliato con movimenti rotatori lisci. Proprio come i fianchi e i glutei, anche il petto non dovrebbe essere coinvolto. Lavora esclusivamente con la tua vita.
Passaggio 3
Hai solo bisogno di ruotare il cerchio a stomaco vuoto. Sarebbe bello fare un paio di esercizi di respirazione in anticipo. Questo aiuta a espellere l'aria in eccesso dall'addome e offre anche ai muscoli l'opportunità di allenarsi meglio.
Passaggio 4
Qualsiasi esercizio di respirazione andrà bene. Ad esempio, puoi provare questo esercizio: espira a lungo "al diaframma" come se volessi gonfiare un enorme palloncino. Basta non fare un respiro speciale prima di questo. Quindi fai un lungo respiro attraverso il naso. Infine, espira bruscamente tutta l'aria dai polmoni. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 3-4 volte, senza pause tra le ripetizioni.
