Molti nuovi arrivati in palestra fanno domande su quanto tempo ci vuole per oscillare per assomigliare a Schwarzenegger. O per vedere i primi risultati. Sfortunatamente, non esiste una risposta univoca a questa domanda: i progressi nella crescita della massa muscolare dipendono da molti fattori, comprese le caratteristiche individuali dell'organismo.
Le raccomandazioni generali degli istruttori di bodybuilding sono le seguenti: per vedere i primi risultati dei tuoi allenamenti, devi allenarti per almeno un anno. Per sembrare un vero bodybuilder ed essere in grado di partecipare alle competizioni - almeno 5 anni. In realtà, se non si prendono in considerazione molti fattori importanti, questo tempo può aumentare notevolmente.
Prima di tutto, una predisposizione genetica ha un potente effetto sulla crescita muscolare. Non c'è niente che tu possa fare al riguardo: a qualcuno viene dato il talento per disegnare bene, a qualcuno viene dato il talento per studiare scienze e a qualcuno viene dato il talento per raggiungere il successo nello sport. Ad esempio, lo stesso Schwarzenegger ha una chiara predisposizione genetica al bodybuilding: prima di interessarsi al bilanciere, ha provato molti sport diversi e in ognuno di essi ha ottenuto un serio successo. Ma, d'altra parte, la mancanza di qualità innate non significa che l'atleta non vincerà mai premi nelle competizioni. Un esempio è Frank Zahn, tre volte vincitore del concorso "Mr. Olympia", che è riuscito a costruire muscoli eccellenti su uno scheletro dalle ossa sottili, che in precedenza era considerato quasi impossibile.
Il secondo fattore importante è il programma di formazione. Mentre per i principianti è consigliato un programma di allenamento standard e semplice, adatto a tutti, gli atleti avanzati devono sperimentare, provare diversi schemi di allenamento, ideali per le caratteristiche del loro corpo. Ad esempio, per costruire i muscoli del torace, un bodybuilder fa meglio a fare 2-3 ripetizioni con il peso massimo e altre 20 ripetizioni con pesi più leggeri.
Lo stesso si può dire per la frequenza di allenamento. Gli esperti raccomandano di allenarsi 3 volte a settimana in modo che la durata dell'allenamento non superi un'ora e il riposo tra le lezioni non sia inferiore a un giorno. Esistono sistemi divisi che richiedono di allenarsi 6 volte a settimana. Tuttavia, sono adatti solo per culturisti esperti e anche in questo caso non per tutti. Molti campioni di bodybuilding non hanno mai usato le spaccate semplicemente perché non sono adatte a loro.
Ma anche un programma di allenamento standard di 3 sessioni a settimana potrebbe non essere adatto a tutti. Se, ad esempio, un atleta si guadagna da vivere con un duro lavoro fisico o ha dei bambini piccoli, ed è costretto ad alzarsi da loro di notte, 3 volte a settimana è tanto. A questo ritmo, l'atleta diventa rapidamente sovraccarico e la crescita muscolare rallenta. Queste persone dovrebbero allenarsi 2 o anche 1 volta a settimana.
Il terzo fattore determinante è l'alimentazione e uno stile di vita sano. Se un atleta beve e fuma, se mangia in qualche modo, può oscillare per anni e ancora non vedere risultati evidenti. Al contrario, uno stile di vita sano e un'alimentazione nutriente garantiscono i risultati più rapidi possibili.
Una dieta sana significa fornire al tuo corpo una quantità equilibrata di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, le proteine devono essere ottenute da carne o pesce bolliti, da latte e latticini, da noci. E i carboidrati provengono da frutta, verdura e cereali, non da focacce e pasticcini.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a vitamine e minerali. Se una dieta sana completa può fornire alla persona media abbastanza vitamine, allora questo non sarà sufficiente per un bodybuilder. È necessario assumere anche vari preparati vitaminici e minerali.
Esistono anche farmaci speciali per gli atleti che a volte accelerano la crescita muscolare: gli steroidi anabolizzanti. È stato dimostrato che l'assunzione di steroidi può ottenere risultati molto maggiori del solito. I produttori di steroidi anabolizzanti assicurano che i loro farmaci sono assolutamente innocui e persino utili per l'atleta. Tuttavia, gli aderenti al bodybuilding "naturale" sanno che l'uso a lungo termine di steroidi è dannoso per la salute generale di una persona e, prima o poi, può portare a seri problemi.
Molte persone pensano: prima pompierò con l'aiuto di steroidi, e poi li abbandonerò. Ma in realtà, tutto si rivela completamente diverso. Avendo ricevuto i primi risultati relativamente facilmente, l'atleta fa un tentativo di interrompere l'assunzione di steroidi anabolizzanti. Ma in risposta, i suoi muscoli iniziano a "sgonfiarsi". E, per non evitarlo, è costretto a continuare a prendere steroidi. E così via fino a quando non inizieranno gravi problemi di salute e lo sport dovrà essere fermato.
