Quando inizi a frequentare la palestra, vuoi vedere il risultato del tuo lavoro il prima possibile. Ma l'effetto desiderato non sempre arriva rapidamente. E il punto qui non è solo nel numero di lezioni a settimana, ma anche nella corretta alimentazione, nonché nelle caratteristiche individuali del corpo.
Quando aspettarsi risultati dalle lezioni
Iniziando a praticare sport, le persone perseguono un obiettivo specifico: qualcuno vuole perdere chili in più, altri sognano di avere un corpo bello e di sollievo, e altri ancora amano solo le attività attive. Pertanto, ogni persona avrà il proprio programma di allenamento individuale finalizzato al raggiungimento del compito prefissato. I risultati delle sessioni appariranno in momenti diversi.
Per quelle persone che vogliono perdere peso, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta alle attrezzature cardiovascolari: tapis roulant, ellisse, cyclette, stepper e altri. Si consiglia di esercitarsi per 45-60 minuti. Questo tempo è necessario per bruciare calorie extra e perdere peso. Il numero ottimale di allenamenti a settimana è 5. Se hai tempo libero, puoi farlo tutti i giorni, nel qual caso è meglio alternare i simulatori per non annoiarti. Come opzione - 6 giorni alla settimana per impegnarsi in una qualsiasi delle unità cardioline e dedicare un altro giorno al nuoto in piscina. Con una stretta frequenza alle lezioni e una corretta alimentazione, il risultato dell'allenamento può essere visto in 2-3 settimane. Molto probabilmente, il peso cambierà leggermente, ma i volumi diminuiranno.
Se una persona non soffre di peso in eccesso, ma vuole semplicemente stringere il corpo, rendere i muscoli più visibili, l'allenamento della forza lo aiuterà. Si consiglia di eseguirli 2-3 volte a settimana con una pausa di 24 ore. Questo è esattamente quanto è necessario per il recupero muscolare. In un allenamento, dovresti allenare una certa parte del corpo, non dovresti provare a fare tutto in una volta. Non ne verrà fuori niente di buono. Con il giusto approccio all'allenamento della forza, così come una dieta equilibrata, puoi vedere i primi risultati in 6-8 settimane. Ma vale la pena notare che i muscoli si sviluppano a velocità diverse. Quindi, i muscoli delle braccia "crescono" più velocemente di quanto, ad esempio, appariranno i primi cubi della stampa.
Vale anche la pena dire di coloro che vogliono perdere peso e tonificare contemporaneamente i muscoli. Per queste persone, la migliore opzione di allenamento è 2 lezioni di forza e 2 set cardio a settimana. Saranno in grado di vedere il risultato in 4-6 settimane. Ma con la condizione di una corretta alimentazione e di un esercizio costante.
A proposito, indipendentemente dall'obiettivo che una persona persegue quando visita la palestra per vedere il suo risultato, si consiglia di pesarsi una volta alla settimana e prendere le misure dell'addome, dei fianchi, del torace, ecc.
Come mangiare per accelerare il processo
Coloro che stanno lottando con l'eccesso di peso devono passare a una corretta alimentazione. Il rifiuto di cibi dolci, farina, grassi, piede veloce e altri cibi malsani è un must. Si consiglia di non mangiare per 2 ore prima dell'allenamento cardio. Se la fame è molto forte, vale la pena fare uno spuntino con qualcosa di proteico, senza carboidrati. Ad esempio, un piccolo pezzo di carne, pesce o un paio di cucchiai di ricotta. Dopo l'allenamento, dovresti astenerti dal mangiare per almeno un'ora.
Le persone che fanno allenamento per la forza, d'altra parte, hanno bisogno di mangiare carboidrati complessi un'ora prima della lezione. Qualsiasi porridge bollito è un'opzione eccellente. E 20-60 minuti dopo la fine dell'allenamento, devi mangiare qualcosa di proteico. Può essere un frullato proteico o una ricotta a basso contenuto di grassi o un petto di pollo bollito.
